Question

怎么才能有效的锻炼出肌肉，腹肌和胸肌主要。有效的锻炼方法和多久才能显效？有好方法的推荐个。非常感谢

在没有健身器材的情况下 怎么锻炼更有效。

Answer 1

- - 腹肌 做仰卧起坐是练上面四块肌肉的 吊在双杠做仰卧起坐是练下面四块的 胸肌 每天做做俯卧撑就好了 最好是跟着自己的需要做 能做多少就做多少 过几天试着向上加 谢谢

Answer 2

做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸都可以有效地练胸大肌。 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来，表面看会非常难看。 科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！）

Answer 3

引体向上锻炼肱二头肌 仰卧起坐锻炼腹肌…找时间做做就可以…