Question

快速减肥的方法，不吃药

Answer 1

我是健身教练
一、 仰卧起坐
1、平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
2、以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
3、回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十局卖个.
别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.
二、 骑自行车
1、平躺,双腿弯曲抬起45度.
2、两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
3、脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.
这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
三、 其它运动方式
1、直坐，两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑桐腔逗后。
2、身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.
3、动作保持10秒,重复以上动作10次.
4.冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。
5.呼啦圈，仰卧起坐，俯卧撑。
6.扩胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）。
7.天气好的话，可以出去走动走动，跳绳，慢跑，打球，骑脚踏车，游泳。
慢跑30~50分钟。 骑脚踏车1小时~75分。 步行1小时~l个半小时。 游泳30~40分。
打网球45分~1小时。 跳绳30~40分。
以上的方法你可以随便选一个来做， 你试试看吧！
运动的同时呢还要注意饮食：
1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。
2、中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。
3、晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
4、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
5、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。
6、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他圆橘命摄取量也足够，千万别病倒了。
如有健身疑问可以找本教练解答

Answer 2

有没有快速减肥的方法？今天李楠老师告诉棚山大家一个5天的饮食减肥方案，宗旨是早吃碳水午闷让吃肉，晚上吃够维生素，肥胖者用几蚂和局天很快就会见效的，视频中有详细的每天方案，想试试的不妨打开看看！

Answer 3

你坦敏想要快速减肥而且不吃药，我觉得吧想要健康减肥快速是不可能的。
因为什么呢，因为减肥本身就是一个漫长的过程，需要长期的控制饮食。
控制饮食不说携桐那你辩信坦还是需要每天坚持运动的啊。减肥最重要的就是你需要坚持。
好多人都不能长期坚持，都是坚持两三天就不坚持啦
坚持的人都瘦了，不坚持的人你还在胖着。坚持不下去的可能是自己的方法不对 没有选到合适自己的方法。
比如[稼瑾红shou身记]选到合适自己的减肥方法一直在坚持，然而成功。总而言之 贵在坚持吧。

Answer 4

这个很简单，首先你要控制饮食，争取晚上不要吃东西，但是要运动。每天晚上运动30分钟以上。尘拆
其裂兄改次是在白天的主食上一定要注意，不能吃过于油腻的食物和高热量的食物。比如快餐里面的油炸食品等。
最后可以肆判适当的吃一些蔬菜水果，酸奶也可以适当和一些。

Answer 5

多运动 少吃饭