Question

身高一米七、体重175斤要如何减肥。我

我现在可以说是严重超重。y希望懂得人可以帮忙制定一下减肥计划，家里有跑步机，最好说明下每天怎么运动，运动多少，还有什么需要注意的。其次就是这样做达到减肥的同时能否锻炼体能？好的我会追加到
200分

Answer 1

一、蜂蜜减肥法
　　1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)
　　2、第二叁天：正常饮食(但不能大吃大喝)
　　3、第四天：只喝蜂蜜
　　4、第五六天：正常饮食
　　通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜。

二、全麦面包+脱脂牛奶减肥法
　　1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可)
　　2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可)
　　3、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类
　　通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

三、鸡蛋牛奶+水果素食减肥法
　　1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱
　　2、中餐一碗饭+菜
　　3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外
　　4、可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳，切记不加糖）
　　5、配合适度运动

四、优酪乳食疗减肥法
　　1、起床後：两杯水
　　2、早餐：蔬菜汁200cc
　　3、中餐：优酪乳500克
　　4、晚餐：蔬菜汁200cc
　　5、就寝前：1-2杯水

五、天然中药饮品减肥法
　　1、决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。
　　2、以六碗水煮开後，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。
　　3、每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。
　　服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。

六、苹果套餐减肥法
　　1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）
　　2、苹果：从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了。

Answer 2

早上6点准时起床【假日可6，,30】，有条件去爬山【晨爬】，爬到全身冒汗。若没有条件请在小区【或跑步机】匀速跑步40分至1小时，然后回家洗个澡【可不洗，但清清爽最好啊】有时间请高跳100-200次，这样可以在减肥的同时瘦腿并拉长腿，长期坚持会变身长腿美女哦！切记：千万不能跳一会歇一会。然后7点30左右吃早餐，早餐内容：豆浆（或豆奶，超市有卖豆奶粉或奶粉）一杯，水果1个，要多喝水！【养皮肤】，如果你属于坐办公室的，请不要长时间久坐，那样会使你的臀部下塌外加让肚纸上的肉肉疯狂堆积。午餐：蔬菜【多吃点】，肉食【油炸不能碰】适量【请不要超过蔬菜的1/2】，餐后水果1个。餐后注意运动【散步】，如果是休息日请在餐后半小时之后进行如骑自行车1小时之类的运动。晚餐：1杯蜂蜜水，1个小番茄，蔬菜。若想吃肉不是不可，但请在吃完后散步30分钟以上。。。。。。。。。另：本片所有文字均属手打，方式不会损害健康，也是很有效的，较为舒服的一种方式。绝无抄袭，望采纳！

Answer 3

调好闹钟，每天早上5.30准时起床早锻炼一个小时6.30半小时洗漱，7.00吃早饭，7.30出门，中午正常吃，晚上少吃点，慢嚼细咽。晚上不吃宵夜，9.30准时上床。生活规律了，慢慢就瘦下来了。

Answer 4

每天跑1000米，运动量适应后再往上加，注意不要摄入高蛋白 卡路里的食物。油炸食品要克制住，一点都不要吃，不然吃了一次就会停不下口。

Answer 5

每天坚持跑步5000米以上会有很不错的效果的哟。