Question

怎么在短期练出肌肉？

Answer 1

坚持系统训练，楼上说人家锻炼1个小时你要锻炼3-5个小时，我看他是不懂，我是练健美的，你不但不能练那么就，你还要营养跟的上，你比如锻炼前可以吃点葡萄干，喝点蜂蜜，支链氨基酸，锻炼完后，可以补充一些谷氨酰胺，葡萄干，等40-50分钟后再吃一顿营养均衡餐，要想快，锻炼的时候要练的彻底，但时间要短，一个肌肉群不要超过45分钟，因为你训练的强度大时间短的话，体内会自己生成荷尔蒙激素，如果时间过长，他变不会生成，所以你应该强度大，时间要尽量短。你可以去找找比如说像胸肌，腹肌，三角肌，肱二头肌，肱三头肌，小臂，背肌（包括背阔肌），股四头肌，股二头肌怎么练，都有哪些动作，你应该去了解这些，然后自己给自己做一份合适你自己的计划表，当然，我知道怎么肌肉群都有哪些动作，只是太多了。