Question

少食多餐三餐应该吃什么

Answer 1

起床一杯温开水+一勺蜂蜜 活动分钟
早餐： 不加糖的豆浆或者牛奶（一勺蛋白粉）+水果+馒头、包子、面包
忌： 油条、油饼、粉条
午餐： 一荤多素，一小碗饭 （吃7分饱）
1、炒菜最好做到低油、低糖、低盐、高纤维。
2、蔬菜应选择当地、当季、盛产的
3、蔬菜颜色越深越好（绿—黄—红—紫—白）
4、餐桌上最好多色，颜色不要单一
晚餐： 主食：少量五谷杂粮+红薯等；晚上多吃蔬菜（晚上6分饱）
南瓜火腿、莲子红枣羹、土豆沙拉、素炒青豆莲藕、生姜红枣汤
备注： 1、睡前一个小时不吃东西不喝水
2、早餐吃好、中午吃饱、晚上吃少
3、多锻炼（早上起床后、下午5—6点之间，一般要锻炼30 分钟以上）
4、多吃水果（早上吃水果称吃“金果”，中午吃水果称吃“银
果”，晚上吃水果称吃“垃圾果”）
5、睡觉时间二十二点到二十三点之间为宜

Answer 2

起床一杯温开水+一勺蜂蜜 活动分钟
早餐： 不加糖的豆浆或者牛奶（一勺蛋白粉）+水果+馒头、包子、面包
忌： 油条、油饼、粉条
午餐： 一荤多素，一小碗饭 （吃7分饱）
1、炒菜最好做到低油、低糖、低盐、高纤维。
2、蔬菜应选择当地、当季、盛产的
3、蔬菜颜色越深越好（绿—黄—红—紫—白）
4、餐桌上最好多色，颜色不要单一
晚餐： 主食：少量五谷杂粮+红薯等；晚上多吃蔬菜（晚上6分饱）
南瓜火腿、莲子红枣羹、土豆沙拉、素炒青豆莲藕、生姜红枣汤
备注： 1、睡前一个小时不吃东西不喝水
2、早餐吃好、中午吃饱、晚上吃少
3、多锻炼（早上起床后、下午5—6点之间，一般要锻炼30 分钟以上）
4、多吃水果（早上吃水果称吃“金果”，中午吃水果称吃“银
果”，晚上吃水果称吃“垃圾果”）
5、睡觉时间二十二点到二十三点之间为宜

Answer 3

按照健康的来，早上要好，避免油脂的摄入，中午要吃饱，相对来说选择比较多，晚上要吃少，吃些易消化的东西，清淡为主