长期1,2点睡觉对人有什么坏处
1、精神衰弱:最主要的表现就是失眠,生物钟紊乱,越晚大脑神经越兴奋,晚上睡不着,早上工作没精神,昏昏欲睡,头痛、乏力。
2、消化功能不好:经常性熬夜,消化酶的分泌规律就会出现紊乱,从而影响了消化的功能,白天食欲下降,厌食,吃的东西消化不了,腹胀腹痛,还会发生便秘。
3、内分泌失调:晚上休息的时候是各种激素分泌调节的时候,经常性熬夜体内激素的分泌就会发生异常,对于正在发育的青少年来说,可能因为生长激素分泌的减少而出现发育停滞,长不高;对于女性来说,经常性的熬夜会造成雌激素水平的下降,容易诱发卵巢早衰,使更年期提前。
4、诱发心脑血管疾病:长期熬夜的人们血压值的水平都会比普通人高,因为夜间工作、活动的时候,人是一直持续在一个紧张的状态。同时,因为熬夜而影响的消化吸收、内分泌紊乱问题会转化为肥胖问题,肥胖也是诱发心脑血管疾病的高危因素。
扩展资料:
早睡的习惯培养
1、晚饭不要过饱:晚餐不宜吃太多食物,饱腹也会影响睡眠,睡觉前可以喝一点温牛奶,有助于快速入睡,但是也不要喝过量,其他水以及饮料也少喝,避免晚上会上厕所。
2、睡前一个小时不要太过兴奋:睡觉之前可以静下心来看一会儿书或者浏览一些新闻信息,但是就尽量不要让自己处于兴奋的状态了,亢奋会让人更难以入睡。有意识的让自己进入睡前的状态,也是增加仪式感的一个表现。
3、白天适当运动:白天或者下班后应该做一些运动,运动后因为肌肉得到放松,人也会有一定的疲劳感,对于快速入睡有一定的帮助。
4、坚持早起的习惯:有的人习惯前天熬夜隔天晚起睡到11点才起床,到晚上也持续很长一段时间很精神,如果能够一直坚持早上早起,周末也是醒过来就起床而不是继续赖床,那么对于培养早睡的习惯就非常有帮助。
参考资料来源:人民网——每天十二点以后才睡觉对身体会有什么影响?
这是因为身体机能都有一个休息时间的,在1点的时候人类进入浅睡眠状态,2点钟的时候大多数人体器官放慢节奏,但肝脏却在紧张运作中, 加血气为人体进行排毒。如果1、2点还没睡,其他器官还在运作,没有得到充分的休息,长期以往会磨损,特别是加重肝脏的负担,导致身体分泌系统失调,其他呼吸道疾病、肠胃等消化道疾病也找上门来。
2017-03-20 · 自然之礼,建康好茶!
1,很容易出现疲劳的情况忙这是因为身体器官没有得到应有的休息,长期这样,身体的免疫力会大幅下降。
2,熬夜的人,身体长期处于负荷工作之中,这很容易出现功能性紊乱的情况,这也就是上火的症状。
3,如果在熬夜,皮肤也正在张大毛孔,外界的有害物质就都吸收到皮肤上了,而且熬夜也会让人激素水平失调,诱发粉刺和暗疮等状况。
4,胃是身体中比较敏感的器官,熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡。
5,大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞,如果得不到充分的休息,这部分细胞就会损失得越来越多,导致记忆力下降。
建议做到以下几点:
1,要按时进餐,而且要保证晚餐的营养丰富。
2,晚饭时多吃一些富含维生素或含有胶原蛋白的食物,如鱼类豆类产品有补脑健脑功能。
3,多吃偏凉性的食物,如瓜类,苹果,小米,薏米等。
4,少吃辛辣的食物,同时少喝酒,可以多饮些鲜果汁或豆浆等。
注意事项:
1,夜宵尽可能少食泡面类速食,容易上火。
2,熬夜伤身体,早餐千万马虎不得。
3,经常熬夜的危害大,所以年轻人不要老熬夜。
1、精神衰弱:最主要的表现就是失眠,生物钟紊乱,越晚大脑神经越兴奋,晚上睡不着,早上工作没精神,昏昏欲睡,头痛、乏力。
2、消化功能不好:经常性熬夜,消化酶的分泌规律就会出现紊乱,从而影响了消化的功能,白天食欲下降,厌食,吃的东西消化不了,腹胀腹痛,还会发生便秘。
3、内分泌失调:晚上休息的时候是各种激素分泌调节的时候,经常性熬夜体内激素的分泌就会发生异常,对于正在发育的青少年来说,可能因为生长激素分泌的减少而出现发育停滞,长不高;对于女性来说,经常性的熬夜会造成雌激素水平的下降,容易诱发卵巢早衰,使更年期提前。
4、诱发心脑血管疾病:长期熬夜的人们血压值的水平都会比普通人高,因为夜间工作、活动的时候,人是一直持续在一个紧张的状态。同时,因为熬夜而影响的消化吸收、内分泌紊乱问题会转化为肥胖问题,肥胖也是诱发心脑血管疾病的高危因素。
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早睡的习惯培养
1、晚饭不要过饱:晚餐不宜吃太多食物,饱腹也会影响睡眠,睡觉前可以喝一点温牛奶,有助于快速入睡,但是也不要喝过量,其他水以及饮料也少喝,避免晚上会上厕所。
2、睡前一个小时不要太过兴奋:睡觉之前可以静下心来看一会儿书或者浏览一些新闻信息,但是就尽量不要让自己处于兴奋的状态了,亢奋会让人更难以入睡。有意识的让自己进入睡前的状态,也是增加仪式感的一个表现。
3、白天适当运动:白天或者下班后应该做一些运动,运动后因为肌肉得到放松,人也会有一定的疲劳感,对于快速入睡有一定的帮助。
4、坚持早起的习惯:有的人习惯前天熬夜隔天晚起睡到11点才起床,到晚上也持续很长一段时间很精神,如果能够一直坚持早上早起,周末也是醒过来就起床而不是继续赖床,那么对于培养早睡的习惯就非常有帮助。
参考资料来源:/fj.people.com.cn/n2/2019/0212/c181466-32629474.html"target="_blank"title="人民网——每天十二点以后才睡觉对身体会有什么影响?">人民网——每天十二点以后才睡觉对身体会有什么影响?