Question

（高中生）求个切实可行的锻炼计划，健身达人速来！

1，本人高一学生，身高172cm，体重55kg，此次校运动会1500m跑第二名，认为下身肌肉不错，上身偏瘦 2，本人想全方位提高自己的体能，最大限度锻炼自己的肌肉 3，以上的“最大限度”是指在不影响学习生活和时间允许条件下的最大限度 4，下面是我们学校的作息时间表：早上7:10到校，中午11:55放学，午休后2:20到校，下午5:25放学，晚自习6:20到校，10:00放学 5，希望健身达人能结合我的实际情况给我一个科学有效，切实可行的锻炼计划，小弟在此感激不尽

Answer 1

高中生账户要是一学习为重！我就说一套和你高中生活相近的训练方式！你要觉得可以你就采取！ 早上你6：30就到学校，早上跑步是意见很有效的锻炼，不管你采用什么方式，坚持半小时。还有10分钟上课，就吃早饭，和做好上课准备！ 中午你可以什么都不干！因为中午不是你锻炼的最佳时刻！ 下午是最重要的，一放学你就做准备活动！知道准备活动是怎样做的吧！你们体育老师应该教你们了的! 做好后，就开始，周一：练一百米！周二：练跳远！周三：练柔韧，周四：你练长跑：周五：你练力量！ 记住，每次要在做好准备活动之后才能训练，训练的时间要达到一个小时左右！每次训练完以后都要放松！就拍拍你腿部的肌肉，揉揉你手臂的肌肉！让全省都放松一下！这样才能达到当天的训练效果！

Answer 2

每天150个窄臂俯卧撑～分三组早中晚每组50个，下去时要慢上来时要快。寝室床架能够做引体向上的话～每天30个。如果有条件弄一对哑铃和一根臂力棒，有事没事摆弄几下足以！贵在坚持，一个月就可以看到明显的效果。本人实践过，现在仍坚持！