Question

哪位好心健身教练给我制定个计划？@

我22岁身高163体重144体下脂肪36%，我就想减肥。。怎么快怎么来！我现在有控制饮食，吃水果，也办了健身年卡，健身房器械有，瑜伽，肚皮舞，健身操。搏击，单车，都有~！想请好心教练给我制定个！简单易懂的！谢谢了。

Answer 1

一般减肥的都用跑步机的多点在那上面多花点时间，单车也可以适当的玩下，不过你的体重超标的厉害啊 ，还是逐步的，调整，先快走，不要跑，你的心脏要不承受的太过厉害。