Question

怎么减腹部脂肪并练出马甲线

你好，我是一名20岁的女大学生。我身高157，体重在100-105之间。身材属于较丰满，上身略胖，尤其肚子，赘肉多。身体脂肪在30%左右。我想咨询怎么能瘦肚子，并且练出马甲线，需要注意什么，比如练习一次的时间，以及一星期做几次，以及大概什么时候会有效果。因为我怕自己没有方法会事倍工半。还有我没有条件去健身房，也不会瑜伽。非常谢谢您！

Answer 1

练川字肌（马甲线）的重点在腹部脂肪的减少，如果本身基础好（有经常运动的习惯，腹部没有赘肉），那么恐怕已经有马甲线了。如果只是腹部赘肉多，那么要花上几个月减脂。
川字肌的锻炼方法：
1、如果腹部有多余赘肉一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。
2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。
3、仰卧起坐，3-5组，每组30，一周锻炼3次左右。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。另外有时候用平板支撑代替仰卧起坐对11线的锻炼也很不错。平板支撑也是做3组左右，每组1分钟左右。
练川字肌的饮食注意：
柠檬水喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。另外每天早上喝一般豆浆也有助于减脂的。一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。

Answer 2

高效燃烧脂肪，减少腹部腿部多余赘肉

Answer 3

Answer 4

Answer 5

做腹肌撕裂者，网上可以搜到的。跟着那个视频做，那个练腹部肌肉很有效果的。还有就是每天做仰卧起坐，最开始可以少做些，后面根据你的承受力，慢慢加到一定的量。

追问

嗯，准备先减肥