11岁男孩怎么在最短时间内练出肌肉
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11岁太小了 史瓦星格小时候 他父亲 叫他每天早上练五分钟 健身 后来他就坚持不懈 成了健身达人 你每次能坚持五分钟 每天三次 循序渐进 可以进行简单器械训练啥的 搜康辰易佰他们是专门卖健身器材的 可以试试
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俯卧撑最有效 一开始做20个 然后循序渐进 或者每天举哑铃 100个以上 上课的时候找机会用下胳膊的力锻炼但不要影响听课 最有效的是俯卧撑 要多做 我一个朋友肌肉很大 就是这么来的
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每天举哑铃
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练，
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怎么练
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与健身房
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……买杠铃在家里举
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不用工具的方法有吗
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俯卧撑每天早上20个坐十天后10个10往上加，配合做仰卧起坐，50个起步。然后，和上面一样加。
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