Question

怎么把肩膀练宽？

本人21岁，身高1.78 60公斤，上身看上去很单薄，想把肩膀练宽练厚，想知道怎么练，如果只是做辅窝撑用什么姿势，铃具体怎么个举哑发，去健身房就算了，没那个时间。帮忙解决一下下。谢谢啦`
你们说的飞鸟，什么的。。。我都不知道什么意思。。。。
不过还是谢谢拉
还有是把肩膀练宽，不是练厚，现在最主要是想练宽，因为肩膀太窄了，女朋友下巴都靠不上去。。。

Answer 1

最简单的是做俯卧撑，还可以做一些力量练习，比如卧推，举重什么的。
用哑铃的话，有几种做法：1.站立，手握哑铃举于肩上，然后向上举至将胳臂伸直
2.躺下，手握哑铃于肩膀前，然后向上举
3.站立，双手握哑铃，双臂向前伸直，然后在保持双臂水平伸直的状态下将两臂分开，移至身体两侧，成一条直线。
以上练习需做大限度的反复多次，至少做两组。

Answer 2

就是练三角肌，自己拿哑铃在家做飞鸟，每周都要在原基础增加数量，2个月就会有效果~

Answer 3

没事练练散打、泰拳之类的拳术。
我男朋友也是看起来挺瘦的，但从他练散打之后，两个手臂和肩背明显结实了很多，人都宽了些。

Answer 4

要肩膀练宽厚，目标肌肉就是三角肌。
三角肌分前中后三部分.
直臂前举
直臂平举
和飞鸟

Answer 5

简单的肩部训练计划，一起来练习！