Question

为什么坚持运动加少食体重却还是不变？

从15年3月1日起 每天傍晚运动至少一个多小时 其中都是至少40分钟—50分钟的慢跑 速度基本上在7km/小时或者8km/小时 然后外加一些肌肉训练 都会出很多汗；早餐 中餐基本照常吃 而且中午也就是7分饱 饭前必喝汤 饭后还站30分钟以上才坐 晚饭都选择不吃并且可能因为习惯问题 晚上基本不吃也不会觉得特别饿 一天中会选择下午吃些水果 零食偶尔会吃一点 但真的不多 而且不是什么薯片之类的垃圾零食； 运动完后洗完澡差不多晚上八九点的样子 会喝一杯特仑苏 一天就是这样的情况。

但有些问题就是我感觉每天的代谢不是很好 有时如果出门比较早 基本上就没有感觉 所以有时两天一次也有可能 而且早餐我会吃得比较多 总之就是饱了的状态 ；

z知道现在都3.24号了 虽然没有一个月 但我觉得至少瘦一两斤也还是可以吧....我除了例假有三天没有运动 其他天都是按照这样做得 可是不知道是不是因为时间太短了还是怎么 为什么24号了体重都没有轻一斤呢？
其实本人不算胖 但也还是希望体重能再下降一点 请各位告诉我这是什么原因啊？
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Answer 1

体重没减不代表没有减脂，因为正常情况下肌肉比脂肪组织重，因此您还是锻炼不错的。代谢方面建议加强膳食纤维素含量高的食物，例如薯类、玉米、燕麦片等粗杂粮。多吃蔬菜水果补充维生素和矿物质加强体内脂肪酸、氨基酸和碳水化合物的代谢。继续保持！

Answer 2

我是觉得啊，关于 大大 方面，一是千万别憋着，不然时间久了容易bm，二是能固定个时间会比较好吧，三是听说早上一杯温温的盐水容易促进排出，四是平常也要多喝水，多吃青菜，根据我自己的情况，我就是多吃青菜对这方面有帮助，吃少了就不大……

然后楼上说的对，体重不变不代表没有变瘦，最好就同时记录下自己的三围腿围之类的数值变化，毕竟塑性比单纯减肥重要多了

还有运动燃脂，跟心率是很大关系的，下面我复制了相关的，你看看吧，计算下自己这段时间的运动心率是否符合下面说的燃脂心率
(220-年龄)*65%~~~~80%，这个公式就是计算减脂心率的
燃脂运动需要满足下面三个必要条件：
1、运动过程中心率要达到中低强度运动心率；
2、运动要持续20分钟以上；
3、大肌肉群的运动；
接著根据最大心跳率再划分了几种运动区间：
MHR(50~60%) 轻微-燃脂运动-帮助热身或协助恢复、改善新陈代谢
MHR(60~70%) 低强度-燃脂运动-增加新陈代谢、脂肪代谢...体重控制
MHR(70~80%) 中等-有氧/燃脂运动-中强度训练提高有氧能力...建议的燃脂运动心率
MHR(80~90%) 大运动量有氧运动-提高乳酸容忍度、增强高速运动持久耐力
MHR(90~100%) 最大心率-提高最大冲剌速度，增强神经肌肉系统...运动员或极佳身体状况。

Answer 3

运动不能代表能减肥，但能锻炼身体，增强体质。

Answer 4

每天坚持运动减肥，体重却没有降下来，什么原因导致的？