怎样才能在短时间内通过锻炼增加手臂的力量？
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每天坚持做引体向上，和俯卧撑
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早中晚三次，做多少自己把握
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每天俯卧撑40下，哑铃20斤50下
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每天早上虎卧撑！引体向上！
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用皮筋栓住两手
打空气
打空气
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最好在水里
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