Question

多久才能练成和克里斯埃文斯一样的肌肉体型？

本人今年21.身高180，体重75kg，体脂13.5%，骨骼肌36.7kg。 现在在健身房系统训练1个半月了，拥有教练自己制定的训练计划。 目前计划如下

目标是这样：

请问下按照目前每日6餐，增肌粉和蛋白粉一天3次，每天训练90分钟，并且配备了bcca、谷氨酰胺、欧米伽3鱼油的情况下，最快多久练成这种效果？
附上本人目前体形

按照我这个身高，和他肌肉含量一样，大概体重为多少？体脂要控制在多少？





Answer 1

腿部肌群的史密斯机箭步蹲，每腿在10次以上16次以下，每次4组。建议背部肌群中的罗马椅背部挺身，建议在保证4组的情况下头两组为18、18。后两组为12、10。 这是我建议的修改。一天5餐。6餐的营养消化不了，容易形成营养堆积。增肌粉，蛋白粉减少至每天两次，每天训练时间不变，正常的话要一年左右的时间。体重最少也要在180以上否则肌肉群不会明显。尤其是胸肌。和三角肌。看你的照片感觉你手腕力量不是很好。可能是我感觉错了。训练的时候要做好防护措施。尤其是护肘、护膝、护腰。以防止过量运动的扭伤。如果三餐以牛肉为主，增肌粉每日两次、蛋白粉每日一次足矣。

追问

如图美国队长体脂大概是多少呢？我现在仍然没有腹肌，因为腹部脂肪比较多，另外再问下我现在需要减脂么？一个月下来，感觉效果真的不是特别理想，求交流下

追答

抱歉刚才才看到，不需要减脂，还有就是如果光看体型是看不出体脂的含量。一个月想出效果太难了，而且你的运动强度说实话不是很大。按照我说的方法坚持半年左右能出较明显的腹肌。

追问

能给个联系方式么，交流下

Answer 2

你就不要逗了，好好学习吧！有时间多运动也是不错的。

追问

身体是革命的本钱！学习什么的，又不会耽误－ －。弄的我像是坏学生一样。。。