Question

有什么运动可以增肥的吗？

本人很瘦，可不可以通过增加肌肉达到增肥吗，或者什么科学的方法都行，谢谢谢谢

Answer 1

　　1、举哑铃运动，可令胸部肌肉结实，持之以恒能有效达致扩胸的效果，起到增肌增加脂肪的效果。
　　2、扩胸运动──两腿分开，双手握紧哑铃，上半身向前，而背部和颈部保持挺直。把哑铃上、下抬举到胸前，抬起时吸气，放下时呼气。
　　3、结实胸腹运动──颈和腰同时保持挺直，再把双手伸直后，集中力量在腹部，一边呼气一边将手向两旁伸张。
　　4、强化胸部运动──上半身向前，一只手握哑铃，另一手按于膝盖上以支撑身体;把哑铃举到胸前，然后垂下，左右手轮流做10次。
　　5、下斜推举──双手各举5磅哑铃，注意推上时要呼气，手肘关节则保持微曲，推至最高时保持约1秒;放下时手肘要保持90度角，可连续做12次左右。
　　6、胸前推举──以手臂的三头肌发力，初学时应举10磅左右的哑铃，并注意背部肌肉要锁紧。
　　7、器械运动──做这节机械扩胸运动时，要注意双手的开合动作要慢，不能拉得太开，伸张至180度便可，否则容易拉伤胸肌。
　　多吃食物：
　　1、木瓜、鱼、肉及鲜奶等含丰富蛋白质(蛋白质食品)的食物，均可健康增肥。
　　2、黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等种籽和坚果类，是有效的增胖食品，不妨多吃。
　　3、橙、葡萄(葡萄食品)、西柚及蕃茄等含维他命C的食物，可防止身材变形。
　　4、芹菜、核桃及红腰豆等含维他命E的食物，有助脂肪和肌肉的增长。
　　5、椰菜、椰菜花及葵花籽油(油食品)等含维他命A的食物，都有利肠道内生物酶消化酶的分泌。
　　6、牛肉、牛奶、豆类及猪肝等含维他命B的食物，亦有助脾胃气血的滋补。
　　7、牛奶炖鸡──以嫩鸡加入牛奶同炖，能有增肥(增肥食品)的作用。

Answer 2

有氧运动，也就是像慢跑，长时间汽车。还有爬山。。强烈建议你爬山，我曾经爬山瘦掉16斤~~ 但是千万别练举重和杠铃类的。。会增肌肉

Answer 3

一般来说要先有好的胃口才行啊，本人也很瘦最近正在增肥，每天至少两个鸡蛋，而且每顿饭要按时吃的，水果就香蕉吧

Answer 4

慢跑就可以。

太瘦或者太胖，都可能是脾胃不好.可以吃点山药薏米粥,是食疗,超市里有卖山药和薏米的.脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。

应保持充足而良好的睡眠。古人说,吃的好不如睡的好.

思想上不要有压力.

加强体育锻炼，能让人保持合理健康的身材。

Answer 5

那不叫增肥 大哥
有的人 看起来不重 身高和身材完全刚好
其实很重
可是 他重的全是肌肉 脂肪很少
也就是说 你在练器械的时候尽量 加大重量
这样肌肉会增加 也就是增肌了