Question

节食减肥成功后如何保持成果？！

我是女生,165cm,以前很瘦,高三时开始发胖,再加上大一时暴饮暴食,吃热量高的夜宵,体重一路飙升为110以上.现在我大二,3月10日开始节食减肥的,还加上傍晚或晚上的一点小运动,转呼啦圈跳绳半小时以上,没想到用在我身上还真有效果,我的体重三个星期不到就减到了98-100.很开心！但就是不知道怎么保持,很多人都说会反弹,我现在也不敢多吃！所以我想问问有经验的MM怎么做才不会反弹,要多久的时间才可以恢复正常的饮食？！还有就是可能吃得少,最近有点便秘,不知道有什么方法？！谢谢了,希望大家帮帮忙,我真的很辛苦才减到这个程度的！！有点罗嗦,请大家耐心回答哦！

Answer 1

节食减肥成功后的保持方法：
一、良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障。
1、细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。这不仅有助于消化也有利于养生 。
2、吃八分饱，不管出席多么盛大的宴会，不管有多么喜爱的食品、饮料(尤其是酒)，不要没有限制 。
3、定时定量，少食多餐，把一天的量分成4-5餐，忌饥饱不定，暴饮暴食。
4、早吃好，午吃饱，晚少吃，注重早餐质量，一定要有蛋白质食物，睡前两小时不要进餐。
5、食物要多样化，不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。提倡清淡饮食。
6、多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝6—8杯水(约两升)，还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。
7、增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。像西芹等蔬菜还可以有帮助治疗便秘的效果。
二、肥胖度在15%以下，希望维持体型健美者，建议每天安排适当运动。
1、避免久坐。某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。
2、身体每天约需要至少1500-2000卡路时来维持正常机能动作。可以以此为目标来控制饮食。

Answer 2

减肥成功后怎样保持？

Answer 3

健康饮食会好很多。 运动要坚持 但是可以不用一直做到累。少量运动还是要的 。少吃高热量食物就好了。

Answer 4

便秘的话，我建议你早上起床放喝一勺蜂蜜和水喝~
挺好的~

Answer 5

普洱茶是可以用来保持身材，晚餐不要吃的太多哦，饭后半小时喝普洱茶，晚上八点以后就不能在进食了。至于便秘，你可以早上空腹喝蜂蜜水要用温水泡不能用开水，开水泡适得其反那是上火的， 晚上睡前揉肚子先逆时针在顺时针各60，对我有用不知你的效果怎样