Question

健康是由哪四大要素构成？

Answer 1

健康的四要素：
一、积极乐观的心态
快乐可以杀菌：原因在快乐时大脑产生一种内啡呔，这种物质可以增加人体的免疫力。而忧郁的状态，心情低落甚至是暴怒的时候，有害物质的浓度都将增加，对各种器官的损伤也会加大。所以，凡事感激，牢记这一句话：事情发生的好坏不重要，重要的是我们的想法，看法和做法。生气就是别人犯的错误，我们用自己的健康去弥补。相信世间没有什么不快乐的，因为快乐只是自己的一种决定。
二、充足的睡眠
睡眠的时候，身体会做很多的清理及细胞修复工作，让人恢复疲劳。所以有俗话说打个呼噜，胜过吃头猪。一般每天的睡眠时间在六到八个小时，但最重要的是睡眠的质量。有人睡的时间是够了，但一合眼，梦就不断，中间上个厕所后回来继续睡，梦还能连上，象连续剧似的。白天又昏昏沉沉，无法清醒，这些的睡眠，也不合格。睡眠分快波和慢波，如果真正能进入深睡，其实只要三四个小时就够了。
三、适量的运动
生命在于运动，关键是适量。一周三次，每次半个小时，就足够了。运动也分为无氧运动，有氧运动和柔韧运动。无氧运动指激烈的，比如短跑，举重等需要爆发力的运动，这样的运动大量长时去做，会伤身体。很多的田径运动员会在四十多岁死去，就是一个例证。有氧运动则包括快走，慢跑，跳舞，游泳等。这会消耗比较多的脂肪，也是我们鼓励多做的一种运动。柔韧运动不用多说，准备运动当属此类。什么叫适量呢，运动后心跳加年龄不超过170次就叫适量。
四、均衡的营养
吃得好不等于吃得营养，吃得营养不等于营养均衡，营养的最高境界就是均衡。就象一个大木桶,能装多少水，取决于最短的一个木块。每天的食物，应该有二十几种，提供四十种营养素，主要是七大营养素：水，蛋白质，碳水化合物，脂肪，矿物质，维生素，纤维素。这些都有摄入的量的标准，营养够不够，一算便知。
以上的四大要素，其实是相连的，但最最重要的，应该是均衡的营养。营养不足的时候，心情就不一定高兴得起来，睡眠也会不佳，运动也没有劲。

Answer 2

现代社会很多人对健康的“四大要素”有很多误区，答案请关注视频，欢迎大家共同探讨，还有什么不同的见解以及误区？

Answer 3

— 父母的遗传因素
一般来说父母遗传最多只决定一个人15%的健康程度。比如你的父亲或母亲有高血压，或糖尿病，或肿瘤病史等，这对你也有影响，你要比没有以上家族病史的人更加重视对这些疾病的预防。有数字表明，父母双方都有高血压，你就会有48%的概率发生高血压，若父亲或母亲中的一方有高血压，高血压在你身上只有28%的发生概率，若父母都无高血压，你身上就只有4.8%发生概率。
第二要素社会与自然的环境
它的比例能占到17%。也就是说，我们每个人所处的自然环境和我们每个人工作、生活的社会环境是好、较好，还是不太好、差，会直接影响你本人的健康。所以，我们要分析这方面还有没有一些需要改进的问题。一线城市的人们工作压力大，健康状态容易下降。近两年来，大城市的雾霾天气、水质的污染等必然也给人们带来了健康的损害，而自然环境好的地方长寿老人就多，广西的巴马、海南岛的澄迈、江苏的溧阳、山东的文登等无一例外，那里长寿老人的比例高，离不开环境的因素。
第三要素个人的生活方式
个人的生活方式占了60%，这个比例是非常大的。所以我经常跟朋友们说一句话，即“我的健康，我做主”，生活方式是每个人自己选择的，每个人自己选择的生活方式健康与否，会直接影响每个人的健康。那么，怎么管理自己的健康？生活方式需要进行哪些科学性的调配？是否需要对一些不良的生活方式进行改进？这完全要靠你主观上的努力和执行力，不仅要有理念，而且还要有方法，怎么吃？怎么睡？怎么运动？这些都要好好梳理了，我们要做好这些方面才能拿到这60%。许多人得病了或亚健康了，主要得从此处反思，总结教训。别人的监管是次要的，关键是自我管理。
第四要素医疗条件
这占健康要素的8%，这一点是由医疗条件构成。现在，随着社会医疗条件的改善，每一个国民都在享受着国家给予我们的医疗保障服务，应该说越来越多的人已经达到了健康状态。在我国，国民都享受着两套医疗服务体系—中医和西医，每个人都应当很好地整合利用好这些医疗资源，这是保证健康的基础，有病就要及时有效地治疗。

Answer 4

老年人的科学生活方式归纳为：情绪平稳、科学饮食、适当运动、戒烟限酒。这是保障健康的四大基础，也是健康四大要素。老年人若能按此要求去做，可使老年常见病减少一半左右，会使人长寿。
健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。健康包括两个方面的内容：一是主要脏器无疾病，身体形态发育良好，体形均匀，人体各系统具有良好的生理功能，有较强的身体活动能力和劳动能力，这是对健康最基本的要求；二是对疾病的抵抗能力较强，能够适应环境变化，各种生理刺激以及致病因素对身体的作用。传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康，“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。因此，现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。健康是人的基本权利。健康是人生的第一财富。
食得快：进食时有很好的胃口，能快速吃完一餐饭而不挑剔食物，这证明内脏功能正常。
便得快：一旦有便意时，能很快排泄大小便，且感觉轻松自如，在精神上有一种良好的感觉，说明胃肠功能良好。
睡得快：上床能很快熟睡，且睡得深，醒后精神饱满，头脑清醒。
说得快：语言表达正确，说话流利。表示头脑清楚，思维敏捷，中气充足，心、肺功能正常。
走得快：行动自如、转变敏捷。证明精力充沛旺盛。
良好的个性：性格温和，意志坚强，感情丰富，具有坦荡胸怀与达观心境。
良好的处世能力：看问题客观现实，具有自我控制能力，适应复杂的社会环境，对事物的变迁能始终保持良好的情绪，能保持对社会外环境与机体内环境的平衡。
良好的人际关系：待人接物能大度和善，不过分计较，能助人为乐，与人为善。
适量运动：运动能改变血液中化学成分，有利于防止动脉血管硬化。保护血液、维护心血管系统的健康。要经常参加以耐力性为主的运动项目，如跑步、球类、登山等.。

Answer 5

今天我们分享《健康的四大要素》

回顾上一次，我们讲课到了要确定，这辈子，不跟食物讨价还价，就是确定不跟自己身体作对。

接下来，第三条是人体的使用方法，这个很简单，只要前面讲的二条（基因和食材）不错，使用就没有障碍了，晨起不累，晚上睡眠又好，能吃会玩，工作精力充沛，什么样都可以。

但只有一条不能做，就是不要让自己经常处于紧张、害怕，生气、焦虑不安的压力状态。

时间短暂其实没问题的，如果超过两分钟以上，消耗速度，ATP（能量释放）是正常六倍到六十倍。

比如说和别人吵架，持续两分钟以后，你会发现，身体开始病变的状态，开始失血，发抖，紧张，口渴，整个有点撑不住的感觉。

如果，我们已经健康状况已经出现了问题，那就要自我检讨一下，看看自己的过去呢，都干了什么，身上的病是怎么来的？

实事求是的讲，如果不是总跟别人过不去，或者跟自己过不去，其实很难生什么重病。

就算是饮食没有做到一百分，有个六七十分，你都基本上活的不错了。

你看乡下老太太，有谁认真吃饮食，可是人家活得与世无争的，想找个人吵架也不容易啊，万一她心态不错，基本上就是百岁老人了呀！

所以说什么是好身体呢？就是很快就恢复，不会有什么麻烦！

我们举个例子，当然今年的春节比较特殊，但在往年，一到节假日，旅游景点就超级火爆，一家人或亲朋好友结伴一起去度假，那个时段住宿价格又高，条件还不好。在旅游景点，就可以看到一家人，拿着一包方便面，面包、香肠，全家人，吃着廉价的最没有什么营养品质的食物。

其实这样的食物，体能消耗显然不够用，所以度假回来 ，感觉这度假休息比上班还累，睡又睡不好，吃也吃不好！整个度假过程让自己很疲劳。

但如果你平时一直营养充沛身体很健康，恢复体力的速度会很快，睡