每天运动能长高吗?

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匿名用户
2016-04-24
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对增高有帮助的运动
1跳远:立定或助跑跳远均可
2仰卧起坐:(两头翘)
3拉腰背:坐在垫上两腿前伸,双脚并立躯干尽量前
4摸高:原地或助跑
5悬垂:在单杠或自制的家庭悬杠上
6羽毛球扣杀和排球的扣球

1.影响长高的因素有多种,其中后天影响最大的是体育锻炼。体育锻炼对身体造成的推拉力量,能刺激机体内的代谢过程,从而导致骨组织的加速生长,尤其是各种各样的动力性练习,如纵跳、悬垂、跳远、跳高、游泳等运动是刺激长高的最有效方法。不想运动、也应该把握机会走楼梯、踏青、郊游、帮父母作家事等,只有让身体活动,身高才会有机会向上发展。
2.精神因素对长高也有很重要的影响。心理的激奋状态能通过内分泌系统对身高发生积极影响。自信自己的个子一定能长得高高的,想象自己在不断长高,对机体生长有积极的作用。同时,保持乐观的情绪也是机体生长的有利条件。
3.体育锻炼后注意休息,保证充足的睡眠对青少年来说,只有每天睡觉在8小时以上,身体发育有关的荷尔蒙才能够正常分泌。
4.饮食多样化,根据美国药物食品管理局FDA的建议,长高最需要的营养素是钙质、维他命D、维他命A、维他命C、矿物质镁、矿物质锌、蛋白质。
这些营养素必须一起摄取,才能让身材变得高大;如果分开服用,效果会大打折扣,甚至也可能因为过量摄取而产生副作用。因此专家建议,不论年纪大小,如果想长高,就应该遵守均衡饮食原则,摄取六大类食品,而且要每天追加一杯乳类制品、吃一颗综合维他命、及多吃蔬菜水果。
而尼古丁、酒精以及各种病害则会妨碍身高的增长。
有利于长高的体育训练方法有多种,下面介绍的是国际运动健将、苏联跳高冠军艾哈迈托夫在青少年时代,因不长个子,教练为他设计的一套训练方法。此法使停止长高已两三年的艾哈迈托夫,在17-20岁的四年中长高23厘米。慢跑--5-7分钟。柔韧和放松练习--劈腿,摆动,抖动18-20分钟。单杠悬垂--尽量放松身体,两组不带负荷,每组20秒钟;一组带5-10公斤负荷(重物系在脚上)。头朝下悬垂(双脚用皮带固定)--两组不带负荷,每组15秒;一组带5-10公斤负荷。跳,双手摸高(树枝、篮板、天花板等)。双腿跳、左腿跳、右腿跳各两组,每组10次。每组间歇5-8秒,换腿时间歇4-5分钟。要全力起跳,尽量跳高些。登20-30米高的小山,尽量加快速度,然后疾步跑下。重复3-4次。请同伴帮助,一人抓住你的双手,一人抓住你的双腿,两人同时向相反方向轻轻振拉你的躯干2-3次,每次15-20秒。此外,应多参加游泳、打篮球、排球和各种练习。体育锻炼尽可能多样化,球类、跳跃运动、骑自行车、滑雪、滑冰、跑步等可交替结合进行。其中,最主要的是跳,每天应尽可能全力跳200次。
简单的运动有:
1.游泳.(蛙泳)
2.吊单杠(两手拉住单杠,身体荡高;一天做20分钟.慢慢加时间至30分.歇几秒做不一定要一次做这样长时间.)(这条最重要的哟!!!!!)
3.身体平躺下,双脚闭合,脚后跟伸长用力,一下一下用力,双手合拢反转举过头顶尽量伸长,配合脚一下一下用力做15分钟.慢慢加时间至30分.(这条重要哟)
4.趴床上,手脚伸长往上抬高,按节拍做15分.
5.平均一天喝500MM牛奶.多吃豆食品.豆浆.
6.一定要坚持.
一休童鞋
2016-04-24 · 超过36用户采纳过TA的回答
知道答主
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打篮球可以,不过到了一定年龄就不会了
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我就是想长高,打篮球
我现在有160,14岁
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自由自在的骑行者
2016-04-24 · TA获得超过2万个赞
知道大有可为答主
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我现在160
我有14岁
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阳光的LIUHANG
2016-04-24 · 超过18用户采纳过TA的回答
知道答主
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可以
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笃卿佼飞语
2020-03-07 · TA获得超过3745个赞
知道大有可为答主
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像您这个年龄正在生长发育,还有很大涨高空间,运动是可以长高的,特别是跑跳运动,打篮球排球,羽毛球,跑步这些都可以,同时平常还要多吃一些高蛋白食物,比如豆类,肉类,牛奶鸡蛋等,配合平常多喝骨头汤,用点海马煲汤喝您这个再长高十几二十厘米,没什么问题。
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来自石家大院暖心的千头椿
2016-04-24 · TA获得超过2249个赞
知道小有建树答主
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