Question

如果是练肌肉的话，正常的体脂率是多少？

如果是练肌肉的话，正常的体脂率是多少？我身高191体重80.4.19岁

Answer 1

17%~25%为女子的理想型体脂率；10%~18%为男子的理想型体脂率。太高肯定不好，太低了也不好，因为你不是专业健身的，很容易出现问题！想练肌肉的话，就要多做无氧运动，器械之类的，还要注重营养的补充。练肌肉是比较难的，营养补给不到位，或者光补给了，运动量跟不上都会适得其反的!

追问

那怎么，办

啊

追答

我不知道你的体脂率怎么样，体脂率计算比较繁琐。但从BIM值来看，你是22，算是在正常的范围之内把。请问你感觉自己胖么？

追问

我要为86颈椎我不知道

你看下估计

追答

看上去不是很胖，那就直接做无氧运动就好了，就是器械！你不去健身房的话，我推荐你买副哑铃，然后下载个KEEP 这个app！做里面的哑铃运动！然后再配合你面的HIIT运动刷点脂肪（我光看照片也不看清楚你到底要不要减脂，但是HIIT运动刷点脂肪也没什么坏处）。至于吃，正常就好了，只要不是油炸的，肥肉等比较油腻的东西，饮料也不要喝，多喝点白开水吧，多吃点蔬菜，吃精瘦肉这些就OK了！

追问

多久见效果

追答

你这样问，我就知道你对健身一无所知并且是很渴望一蹴而就。但事实是，减肥的话短时间里倒是能有很明显的变化，但是增肌的话倒是很难在短期里取得明显的成效！也有人在健身增肌方面短时间里取得了很了不起的效果，但人家是“泡”健身房的。像我上面说的那种健身方法之保证你能有个大概的肌肉轮廓而已！你想见效快，还是去健身房比较好！

追问

哥哥你多大了，练了多久了

追答

24，去练8月中旬开始练的，当时是为了减肥；之后减了12KG后，今年过完年开始做的KEEP无氧，中间还做了些HIIT减脂。一直到现在，效果也不是很好，只能是说很稳定，有点线条而已！

追问

你身高呢

追答

这是个秘密！

追问

哦，但是我就怕会抑制我的身高

追答

且适量的运动是有助于长高的，至于锻炼影响长高，只是针对强度很大的锻炼来说的，你做一些适量的运动不会抑制你长高的！你说你19岁，差不多也不会在长高了吧！而且191CM也算很高了！

追问

不高，我还想长

追答

那就适量运动吧！回答个问题跟写个小短文一下累，别追问了，追问也不回答了！

Answer 2

我最近刚测，正常范围是10%-20%，如果是肌肉线条型的在10%以下，如果是肌肥大型的在10%-15%之间。