Question

谁可以给我一个免费的健身计划

Answer 1

想去健身而又没方法？其实所谓的方法只是大体上的一个规划。是不可能会绝对适合你的。其实在你自己每天晚上洗澡之前做大约半小时左右的运动不就行了囖，反正又不会让你亏些什么。以下我把我的运动数据说出来让你参考参考吧。
我在每天晚上洗澡之前都做运动的。运动量包括：蹲下起立5X。窄距俯卧撑5X。蹲下起立5X。十磅哑铃左右手上下臂各365-520。（下臂指手腕，你如果以为手腕轻松的话就去举上50个你就知道是不是轻松的啦。）蹲下起立5X。十磅哑铃左右手上下臂各256-365。蹲下起立5X。宽距俯卧撑5X-1XX。这个数字我坚持了有几年了。另外；你如果以为蹲下起立轻松的话就马上去试蹲50下。蹲完你就知道是不是轻松的啦。我跟你说的运动量我已经坚持每天做有五年左右了。要是有问题的话不可能几年还不发出来吧？
以上就是我每天的运动量，当然，并不是叫你一定要一开始就照抄我的运动量。大不了从五份之一开始吧。之后一个星期一加。一个月后就跟上来了。（以上数据大不了要你去买一副哑铃。）

Answer 2

你的这问题根本无法马上回答你，因为你是男是女不知、目前生活作息时间、体型、年龄……推荐你买《囚徒健身》看看，你的问题只能这么回复你了。