Question

武术要领

谁能告诉我 马步的要领 越详细越好

Answer 1

马步差不多是所有门派武术练习的基本功,有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法.
扎马步说简单也简单,说不简单也不简单.就是说,马步的动作很好掌握,但要能真正掌握马步的要领,就不一定了.
马步的扎法:两腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。同时胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。两手可环抱胸前，如抱球状。虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。
马步的要领一是形,二是意;
1.形是说你的姿势和动作要标准,不能做成撅臀,腆胸,塌腰.在做的过程中一定要保持身形不变,要坚持住.
2.意是指扎马步时的心理活动.很多拳种在扎马步时要求意守丹田,这就是说扎马步不仅仅是一种肌肉力量的锻炼,同时也是内功的修炼.扎马步时要注意力集中,按照要求控制自己的心理活动,才能真正起到锻炼的效果.

Answer 2

第一步，低桩（九十度）马步冲拳（拳心要空），一次约100下（约30秒可完成），练后要意守小腹三分钟。每天练两次。
第二步，一天增加10下，一日不可断。
第三步，三月后，便可一次完成1000下；如能到2000下更好；一次不要超过10分钟（一般一分钟200下）。
第四步，当达到1000下时，不再冲拳，只习四平式马步桩功，静站即可。如是达到10分钟则结束，意守小腹3分钟。
第五步，当达到第四步不费力时，双手握拳屈肘做双峰贯耳式（拳心向前，拳眼向耳），尽力向后扳；同时，站四平马步桩，塌腰挺胸，如是10分钟，结束。意守小腹3分钟。