如何让自己静心不浮躁
1、极简生活。老子说：五色令人目盲，五音令人耳聋，五味令人口爽，驰骋畋猎令人心发狂，难得之货令人行妨。是以圣人为腹不为目，故去彼取此。意思是说，缤纷的色彩，使人眼花缭乱；嘈杂的声音，使人听觉混乱；各种各样的食物刺激着人的味蕾，使人深陷感官之乐；各种各样的游戏活动，使人心情放荡发狂；稀有的物品，激发人的欲望，使人行为失去控制。因此，圣人但求吃饱肚子而不追逐声色之娱，所以摒弃物欲的诱惑而保持安定知足的生活方式。
所以要想心能够安静下来，首先要做的就是避开太过喧嚣的生活，适度的断舍离，为自己营造一种种极简主义的生活方式，尽可能的少用手机、电脑、电视，尽可能的远离声色犬马的场所，尽可能的减少以刺激感官享乐为主的社交。不要天天刷微信朋友圈，不要天天刷抖音。天天刷的结果是大量的信息会扰动你的欲念，对你的心情产生一定的影响。朋友圈中看到别人生活的幸福了，就很容易下意识的比较自己生活的狼狈。在抖音中看到有些赚钱的技巧了，又会动摇自己现在的事业。每天被这些海量的信息所干扰，你的欲望只会越来越多。
2、先易后难。很多人说红尘修行才是最好的修行，在繁重的工作中修行，在烦恼中修行才是最好的修行。这话道理虽然不假，但是忽略了过程的作用。修行也好，安心也罢，总要先易后难。对于上根利人或者有一定定力的人，在繁华中修行也是可以的。但是对于没有任何基础的人来说，还是先从容易处着手。先营造一种安静的氛围，在一个相对极简主义的安静的环境中修行一段时间，等有了定力之后，再到红尘中进行对治，这样效果比较好。当然，有了一定的基础后也不要一下子跳到声色犬马中去，跨度不能过大。
3、打坐冥想。还可以采取打坐冥想的办法。每天坚持15分钟的打坐冥想是保持安静的好途径。打坐冥想的方法非常简单。只要保持身体中正，呼吸自然，把念头集中在自己的呼吸上就可以。呼吸长的时候注意到呼吸长，呼吸短的时候注意到呼吸短，吸气的时候觉知到我在吸气，呼气的时候觉知到我在呼气，这样慢慢的把心收摄在自己的呼吸上，专注在自己的呼吸上，长此以往的练习，可以让自己的大脑得到放松，得到安静。开始练习的时候可以是几分钟，然后慢慢的增加到15分钟。
4、认知调整。认知调整就是以正见照破情绪的困扰。可以多看一些佛经，多看一些哲学的书籍，让自己思维更加开阔。胡思乱想多数是因为焦虑，要改变不合理的认知和思维方式，改变敏感多疑的性格，让内在丰盛而强大，只有这样心理的承受力和抗干扰能力才能增强。
让自己内在强大起来，首先要培养自己的安全感，抚慰自己内在的小孩。焦虑的原因，往往是因为在原生家庭中缺乏安全感，长大以后因为学习和工作的过度压力导致安全感更加匮乏。你可以写下你焦虑的事情，当你把你焦虑的事情写下来之后，你再一一的破解它。你会发现原来你很焦虑的事情其结果往往没有那么糟。到最后你会发现，其实并没有什么值得你特别焦虑的事情。
5、良好的作息。减少杂念，让自己安静下来，还要有良好的作息习惯，特别是睡眠。保持一个良好的睡眠，大脑才能够及时的清除毒素，让第2天能够保持清醒。
6、注重健康。让自己安静下来还要有一个良好的身体状态。要及时的补充营养，特别是补充维生素b。很多人之所以思虑过重，焦虑过度，心思念头太过杂乱，是因为身体方面出了问题。这种亚健康的状态可以从中医方面进行调理。比如有的人之所以睡不着是因为心肾不交，有的人容易惊恐是因为肾阳虚，有的人容易情绪激动是肝火旺，有的人心思过重是因为脾阳虚。这些这些情况不是仅仅靠认知调整就能解决的。需要及时的调理身体机能。等身体调理好了，五行顺位，阴阳平衡，水火既济，精气神十足，那么自然心念也就不会那么杂乱了。除了调理亚健康状况之外，还要能够适当锻炼身体。经常锻炼身体，不但让体质强壮，还可以产生血清素，而血清素能够减少焦虑，让身心更幸福。
7、音乐疗法。听一些比较缓慢的音乐能够减轻人的压力，减缓人的焦虑，让人的烦躁的心能够慢慢平静下来。最好在那些舒缓的音乐当中，找到自己特别喜欢的一些。另外有些白噪音也可以起到帮助睡眠的作用。
8、制心一处。让自己的念头能够专注于一处。心有所安就会减少不必要的过多的思虑。最好找一个自己喜欢又不是特别扰动情绪的事情来做。比如打太极拳，如果站桩打坐会胡思乱想的话，可以先练套路。由大动到小动，最后到如如不动。还可以看书，特别是看一些历史书，人物传记，或者是能够让自己安静下来的书籍，沉浸于这种书籍当中，也能够让自己暂时的忘掉太多的杂念。还可以写字，拿一个本子，拿一支笔，然后写下自己想说的话。慢慢的形成写字的习惯，就是一种跟自我的对话，也会带来安静的力量。
9、走进大自然。可以适当的给自己放个假，到远方，去从未去过的地方旅游。也可以在附近的公园散步。听一听鸟鸣，闻一闻花香，看一看美丽的大自然，感受人与天地合一之美。
10、芳香疗法。如果感到焦虑不安，念头杂多，也可以试试芳香疗法。薰衣草精油、玫瑰花精油、香柠檬油，都可以减少焦虑，带来一种平和的感觉。或者可以采一束鲜花放在家里养一养，然后每天可以闻一闻花香。也可以自己制作一个桂花枕头，枕着花香入眠。
11、及时清理负面信息。我们从原生家庭一步一步的走来，由学校到单位，在生活和工作中都遭遇到很多不顺心不如意的事情。有些事情我们虽然隐忍了、解决了，但是它们留下来的负面信息一直在我们的潜意识之中，一遇到合适的机会就会爆发出来。所以，一定要在生活中及时的处理自己的负面情绪。对自己以前没有及时处理的负面情绪，也要想办法深入到潜意识中和它们和解。尤其是在原生家庭，在自己的孩提时代，没有得到父母足够的关爱，由此而产生的不安全感，要及时化解，否则这份不安全感会给你带来焦虑。
12、第三者视角。有时候因为我们太执着了，这个执念破解不掉，我们就要启动第三者视角。我们要像看电影一样看自己的生活，像一个旁观者一样看自己的人生，这样我们就能从偏执的视角当中跳脱出来，让自己不再那么的执念。
13、增加心理能量。有的时候我们之所以不能够安静，之所以念头太多，是因为我们的心理能量实在太少，不足以应付纷繁的信息。这个时候我们就需要适当的增加我们的心理能量，学会乐观解释风格，每天给自己一个微笑，给他人一个微笑，做一些积极的自我暗示。多培养兴趣爱好，多感恩，为自己的心理赋能。
14、及时倾诉。每个人都会有遇到烦恼的时候，烦恼不安的时候就容易胡思乱想。这个时候需要做的是找好朋友多多倾诉，你在倾诉烦恼的时候就把痛苦卸载了。另外，好友也会给你一些合理化的建议，帮忙你改善生活。当然，向好友倾诉也要掌握度。
15、提升智慧和能力。无论是工作还是生活，都需要一些智慧，需要一些能力，当你的智慧和能力不足以应付你现在的工作和生活的时候，即使你暂时的心态得到了调整，也终将因为你和环境的不匹配而再度的陷入痛苦之中。所以要能够德才配位，要能够提升自己的智慧和能力，让自己能够适配你所在的环境。
16、别让自己太闲。有的人说修行既然是断舍离，那么就是越安静越好。但是任何事情都要有一个度。如果你什么都不做，每天除了吃饭睡觉，无所事事，就会容易胡思乱想。所以这个时候要能找到一点感兴趣的事情做，让自己有事情做，不要太闲。如此，渐渐的找到有意义的快乐。
1、先不要想任何事情，清空你的大脑，深呼吸，让你的身体慢慢冷静下来。
大脑控制着我们的情绪，如果我们想保持安静，就必须让大脑倾听。从这个角度来说，我们应该首先控制我们的身体。心烦意乱时，要把一切抛在脑后，集中精力调整身体的紧张状态，深呼吸放松，让身体慢慢冷静下来，这样大脑也能平稳过渡。
2、找出烦躁不安的根源，想象最坏的情况，试着保持冷静。
我们不安静的原因是什么？找出浮躁的根源，对存在的问题还是对未来的恐惧。如果结果是最坏的呢？试着冷静地面对结果，你会发现现在的焦虑已经无计可施了。
3、冷静客观地冷静思考，不断加强暗示，使自己保持理智。
当事情不好的时候，试着说服自己冷静下来，避免冲动的非理性的事情。这可能很难，但有必要对自己说“冷静！冷静点！冷静点！”加强这种思想绥靖是行之有效的。
精满不思淫，没有欲火煎熬是静心不浮躁。
神满不思睡，神志清明，没有疲倦，神清气爽，是静心不浮躁
气满不思食，没有太大的食欲，就不会暴饮暴食，很多人为追求静心不浮躁的境界专门到山里辟谷修行(一种古老的只饮不食的短期绝食修行)
佛法讲：常修戒定慧，熄灭贪嗔痴。
贪心，嗔恨，愚痴，这三毒烦恼让我们心不得安宁。
所以只有外炼精气神，内修戒定慧
才能获得坚固的静心不浮躁之境界。
心经里有句话：心无挂碍，无挂碍故，无有恐怖，远离一切颠倒梦想。金刚经有个偈子：一切有为法。如梦幻泡影。如露亦如电。应做如是观。佛法有很多类容都在教人不执着。这些境界只有好好修身养性才能体会。推荐学诚法师开示：少存一些利害得失的观念，生活将会有更多的阳光我们很容易有非此即彼的观念。以为自己不富有，拼命赚钱；以为自己不够有权势，拼命谋升职；以为自己胖，拼命减肥；以为自己不快乐，拼命找消遣。所谓贫富、贵贱、胖瘦、快不快乐，仁者见仁智者见智。价值观和个性等因素，形成了一种心理定势，影响我们做出的抉择。竞争成了人际关系的代名词，并且人人身不由己。担心被“物竞天择”地淘汰掉，内心常处于焦虑之中。失掉了士夫那种“悠然见南山”的闲适，甚至闲适也变成了一种消费。面对西方的价值观，我们失去了传统文化的底蕴，人们把竞争当作唯一出路。《易经》讲“天行健，君子以自强不息。”孔子说：“发愤忘食，乐而忘忧，不知老之将至。”这讲的都是自强，“自强”是自尊、自立，没有要与人争斗的意思。竞争必然存在输赢，自强不必考虑成败。《老子》说：“祸兮福所倚，福兮祸所伏。”《淮南子》有“塞翁失马，焉知非福”的典故。祸福不是截然对立的关系，是可以相互转化的，因缘变化，结果也随之改变。如果被互相对立的观念所束缚，患得患失，哪里有自在可言呢。弘一法师晚年的时候，曾住在蓬壶山间的茅棚里。那里老鼠很猖獗，不仅咬衣服、咬书，连佛像都咬，粪便还弄污了佛像。弘一法师想到为老鼠留饭，又为它们念咒回向，不久人与鼠就能和平相处。如果以对立的观点，似乎只有互相伤害一条路。伤害过我们的成为敌人，帮助过我们的成为朋友。敌人和朋友的设定，只因为当前的条件而成立，并非永远不变。遇到对立的因素，需要用慈悲心和包容心去转化。对立的心态是内心程式化的表现。一些相对的概念，可以帮助我们认识世间，但也很容易让我们执著对错、是非，而看不到一体的两面。事物处在恒常的变化之中........
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2、不要对自己进行太严格的时间管理，给自己多点自由的时间。
3、遇到事情，首先沉下心来思考，三思而后行。学会淡定和沉着冷静。
4、其实万物都不能影响你，最能影响你的是你自己的心。所以首先让自己不受外界的影响而分心。
5、学静坐、瑜伽和冥想，就可以实现你要的效果。
加油！
1、先什么都别想，清空大脑，深呼吸，让身体先慢慢静下来。在你心绪烦乱的时候先什么都抛到脑后，专心调节身体上的紧张，深呼吸放松，让身体慢慢静下来，这样才能让大脑也平缓过渡。
2、去找到浮躁心乱的根源，想象最糟的结果并尝试坦然些。
3、冷静客观给自己思维安抚，不断强化暗示自己保持理智。当发生一些让人心情不好的事情时，尝试去说服自己冷静一些，避免冲动做出不理智的事情。
4、抽离当前困境，转移焦点去做其他事。当你实在难以把当前难题解决，那就尝试先把它放一边，从当前困境中抽离出来，转移你的焦点去做其他事情。
5、尝试睡一会儿。睡眠能帮助人快速恢复到稳定的情绪中的好办法，睡眠时我们的身体和大脑都会放松，这对缓解情绪焦躁很有利。
