轻度抑郁症的人应该送什么礼物
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抑郁症的症状： 1、情绪低落 2、焦虑 3、激越 4、情绪波动 5、易激惹
抑郁症康复的简易自我疗法
（1）放飞压力气球这个练习可以帮助你摆脱习惯性的压力反应，从而在容易给你造成压力的情境中建立新的反应机制。做这个练习需要两只气球和一支粗头笔，如果没有这些工具，也可以在大脑中想象这个练习。步骤如下：
①是什么原因给你造成了压力工作？与同事的关系，还是家庭问题、担心变老？等等。把这些因素按照轻重缓急的顺序排列一下。
②想一想哪个是最严重的压力因素，你通常会做出什么样的压力反应？想象你把它吹到第一只气球里。
③拿一根大头破这个气球。在爆裂声中那种习惯性的压力反应也随之而去。
④再吹起一只气球。想象着每一口气都吹进了你积极的能量。把你对压力的新反应写在气球表面。
⑤你的新行动或思维模式是什么样的？可以用象征的图形把它画在气球上。
⑥轻轻把气球放飞到空中，尽量使它飘浮一会儿，在此期间你充分接受它的信息。下一次再遇到类似情况时，只要想一想这只气球和它上面写的信息，你就会知道该怎么办。
（2）绿色的安慰 在世界各地的文化中，许多花草和树木因为它们给人们的精神休闲或联想而闻名于世。下一次当你在盯着一棵花草和树木时，把它想象成“生命之树”，根深入地下，树枝上栖着一只鸟儿。想一想这些树为什么对人来说这么特别。首先熟悉当地的树木，仔细研究它们的树叶。然后进行以下的步骤：
①从你家附近的、灌木丛或者附近的公园里采集一些不同类别的树叶。
②仔细观察各种树叶的形状、颜色和结构。将它们放在手心，体会它们的凉意，用手指感受叶面的每一根脉络。以树叶为主题进行冥想。
③闭上眼睛，感受树叶的气味。争取通过触觉和嗅觉分辨出每一种树叶的不同。
④将注意力全部集中到树叶上，让抑郁、烦恼和焦虑情绪从内心淡化。
⑤参考一本介绍植物的书，了解不同形状树叶的命名，如掌状叶、羽状叶、针状叶等，进行进一步的练习。
⑥用花卉、石头或者贝壳作为研究对象，进行类似训练。
（3）善良的艺术 善良是一种综合的素质，爱、理解、体贴、同情、无私都可以包含在其中，但是真正的美德中绝对不能掺杂什么隐藏的动机，例如追求回报、世人赞美等。只要我们毫无保留地全身心向别人付出，就一定会得到幸福。如果我们向周围的世界做出一次善举，它就可以因我们与世界之间千丝万缕的而产生积极的情感，并散播到四面八方。你可以做以下练习：
①每周冥想一次，想一想你所认识的人身上的优点。首先从你喜欢的人开始，然后再对你不喜欢的人做同样的练习。下次见到这些人的时候，尽量回忆在他们身上发现的所有优点。
②与别人不期而遇时做出一些善良的举动。你与熟人在街头偶遇，主动帮他们提东西，请他们喝一杯咖啡，同他们聊上一阵。不要以没有时间为借口而不这样做。
③送给别人一些小礼品。下次度假时多一些小礼品，不用特意去想为谁而。随身带着一些，在心血来潮的时候送给别人。
④如果你要同素不相识的人开会，准备一些表示友好的话。对他们为你留出时间表示感谢，例如你可以带一些饮料去开会。
更多抑郁症自我治疗知识，百度“解郁网”了解。
抑郁症康复的简易自我疗法
（1）放飞压力气球这个练习可以帮助你摆脱习惯性的压力反应，从而在容易给你造成压力的情境中建立新的反应机制。做这个练习需要两只气球和一支粗头笔，如果没有这些工具，也可以在大脑中想象这个练习。步骤如下：
①是什么原因给你造成了压力工作？与同事的关系，还是家庭问题、担心变老？等等。把这些因素按照轻重缓急的顺序排列一下。
②想一想哪个是最严重的压力因素，你通常会做出什么样的压力反应？想象你把它吹到第一只气球里。
③拿一根大头破这个气球。在爆裂声中那种习惯性的压力反应也随之而去。
④再吹起一只气球。想象着每一口气都吹进了你积极的能量。把你对压力的新反应写在气球表面。
⑤你的新行动或思维模式是什么样的？可以用象征的图形把它画在气球上。
⑥轻轻把气球放飞到空中，尽量使它飘浮一会儿，在此期间你充分接受它的信息。下一次再遇到类似情况时，只要想一想这只气球和它上面写的信息，你就会知道该怎么办。
（2）绿色的安慰 在世界各地的文化中，许多花草和树木因为它们给人们的精神休闲或联想而闻名于世。下一次当你在盯着一棵花草和树木时，把它想象成“生命之树”，根深入地下，树枝上栖着一只鸟儿。想一想这些树为什么对人来说这么特别。首先熟悉当地的树木，仔细研究它们的树叶。然后进行以下的步骤：
①从你家附近的、灌木丛或者附近的公园里采集一些不同类别的树叶。
②仔细观察各种树叶的形状、颜色和结构。将它们放在手心，体会它们的凉意，用手指感受叶面的每一根脉络。以树叶为主题进行冥想。
③闭上眼睛，感受树叶的气味。争取通过触觉和嗅觉分辨出每一种树叶的不同。
④将注意力全部集中到树叶上，让抑郁、烦恼和焦虑情绪从内心淡化。
⑤参考一本介绍植物的书，了解不同形状树叶的命名，如掌状叶、羽状叶、针状叶等，进行进一步的练习。
⑥用花卉、石头或者贝壳作为研究对象，进行类似训练。
（3）善良的艺术 善良是一种综合的素质，爱、理解、体贴、同情、无私都可以包含在其中，但是真正的美德中绝对不能掺杂什么隐藏的动机，例如追求回报、世人赞美等。只要我们毫无保留地全身心向别人付出，就一定会得到幸福。如果我们向周围的世界做出一次善举，它就可以因我们与世界之间千丝万缕的而产生积极的情感，并散播到四面八方。你可以做以下练习：
①每周冥想一次，想一想你所认识的人身上的优点。首先从你喜欢的人开始，然后再对你不喜欢的人做同样的练习。下次见到这些人的时候，尽量回忆在他们身上发现的所有优点。
②与别人不期而遇时做出一些善良的举动。你与熟人在街头偶遇，主动帮他们提东西，请他们喝一杯咖啡，同他们聊上一阵。不要以没有时间为借口而不这样做。
③送给别人一些小礼品。下次度假时多一些小礼品，不用特意去想为谁而。随身带着一些，在心血来潮的时候送给别人。
④如果你要同素不相识的人开会，准备一些表示友好的话。对他们为你留出时间表示感谢，例如你可以带一些饮料去开会。
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