Question

怎样使大腿变瘦

Answer 1

简单运动法---跳绳
这种全身心的运动,能使腰部和大腿变细,一天跳绳5分钟,就相当慢跑15千米.由于跳绳的运动量相对与慢跑大,所以，不能随时随地地跳,造成疲劳会起反效应,反而对身体有害!跳绳跳起时不用全脚掌着地,脚尖着地就可以了.刚开始跳会感觉呼吸困难,气喘,这时就可停下来休息一下,跳绳时以每分钟100下为准,根据身体状况每次跳500下也就是5分钟,就可以完全达到健身的目的了!

Answer 2

以下有几种瘦
大腿
的方法你看哪种适合你做:
一、仰卧起坐
1、平躺,双腿
屈起
,
双手
交叉放在
脑后
,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
2、以
小腹
为
中点
,抬起上
半身
,同时
双脚
也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像
缩成一团
的样子,这时
意念
要集中在小腹在)
3、回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.
别小看这个方法,没做到十个就会觉得小
腹痛
,做到三十个就会出汗了.
二、
骑自行车
1、平躺,双腿弯曲抬起45度.
2、两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的
运动
)
3、脚向前踩,离
地面
保持在30-60度左右.保持5分钟.
这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的
脂肪
.
三、其它运动方式
以立正的姿势站着、
两手
放在身体
两侧
。弯曲膝盖，
两手碰触
脚趾
(记着一定不要太用力)。
诀窍
在于，不弯曲
背部
肌肉
，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个
动作
大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
以上的方法你可以随便选一个来做，很
多人
认为第二利方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高，你试试看吧!
运动的同时呢还要注意饮食:
1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根
香蕉
，因为它含8卡路里的热量即可填饱
肚子
，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。
中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。
晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。
2、以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃
纤维
质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦!不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
最后祝你减肥成功!
参考资料:
咖啡收集整理，请勿抄袭!

Answer 3

双管齐下拯救肥腿　　
(一)按摩救亡法　　
脚部的的血液和淋巴腺都容易停滞，新陈代谢也较慢，所以双腿容易变浮肿，做按摩则可加速血液循环，便可将腿部多余的水分和脂肪带走。　　减大腿按摩　　1.双脚微曲而坐，以手掌在大腿外侧，由膝盖至大腿的方向按摩15分钟。
　　2.两腿紧合伸直，两手握拳，在大腿外侧由膝盖轻捶至大腿，两腿各做15次。　　减小腿按摩　　1.坐在椅子上，把一脚抬高成直角，并以拳头拍打小腿，每条腿约做5分钟。　　2.一脚伸直，另一微曲如图，以两手掌由脚眼以「之」字型方向按摩。左右两足各做5分钟。　　
(二)瘦腿食疗篇
　
　除了按摩之外，食物也可以影响腿的美丑。　　1.维他命e助消肿　　如果血液循环不良，血液不畅顺，好易会令脚部浮肿，食吃维他命e的食物就可速进血液循环，同时也可活化细胞，预防腿部肌肉松弛，皮肤乾燥以及皱纹等。
多吃维他命食物如杏仁、花生、小麦胚芽和葵花籽。　　2.维他命b群加速代谢　　维他命bl可姒将糖分转化为能量，而b2可以加速脂肪的代谢作用，腿部自然有多fit就多fit！
冬菇、花生、荞麦面、猪肉和芝麻内蕴含丰富维他命b群，多吃有助腿瘦。　　3.钾可助排盐消肿　　高盐饮食容易令体内积聚过多水分，变成水肿，除吃要实施低盐饮食外，亦可多吃含钾的食物，因钾可有助排出体内多馀盘分。含钾的食物如香蕉、番茄、薯仔、冬菇和西芹。

Answer 4

多吃青菜,例如西红柿 ,菠菜,黄瓜等等.还要多做运动,如果抵挡不住肉的一些朋友,你们可以选择去吃一些海鲜,鱼等食物,最重要的是改变饮食习惯,这样就能减掉大腿上的肉了.

Answer 5

　　向来都说肥困难，很少有人说减肥简单，这里为您推荐快速瘦身的23招，只要在生活中注意到这些小的细节，身体的脂肪就会慢慢的减少。
　　1、用苹果切片替代饼干和蛋糕。
　　2、用普通蛋卷代替油炸蛋卷。
　　3、用巧克力蛋糕代替巧克力冰激凌。
　　4、吃苹果派的时候只吃馅。
　　5、吃PIZZA的时候选择素的。
　　6、吃海鲜的时候尽量选择清蒸的。
　　7、吃蛋糕时尽量选择小个的。
　　8、吃汉堡的时候不吃里面的肉饼。
　　9、用全麦面包代替普通面包。
　　10、用鲜榨果汁代替速溶果汁。
　　11、用新鲜水果代替涂抹在面包上的果酱。
　　12、盘子里的食物永远只吃一半。
　　13、将所有的零食都分一半给好友。
　　进阶方案
　　1、跳绳10分钟。
　　2、至少花25分钟整理房间。
　　3、跟好友散步20分钟。
　　4、歌唱20分钟。
　　5、帮同伴按摩20分钟。
　　6、在看电视的时候休整指甲。
　　7、花60分钟认真给关心的人写封信。
　　8、花40分钟在超市里溜达一下，但记住不要买零食。
　　9、练习台球，每次30分钟。
　　10、陪你的狗狗跑上20分钟。