Question

我想要一套详细的健身房锻炼计划！

我想要一套详细的健身房锻炼计划！本人健身房小白。即将高考。放假后想通过3个月的健身达到减肥的目的。但是由于是小白，所以想求一套锻炼计划！ 如果有健身达人，或者大神。请帮忙制定一下。 我必不胜感激！

Answer 1

你健身的目的是增肌还是减脂？两种健身的方式不同看情况而定，但有同一点就是不能乱吃东西

追问

减脂。不好意思才看到。

追答

减脂的话，我个人建议有氧运动做足了，跑步和游泳。一定要吃早餐，晚餐果蔬搭配少油少盐，没事的时候对自己身体肥胖部位进行拍打，既消磨时间，又能起到一定的效果，只要自己别拖懒，一个星期可以见效

追问

谢谢

Answer 2

你每天跑十公里就行了

追问

。。。。

Answer 3

星期一，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x10个、平板哑铃卧推5组x12个、俯卧撑：6组x力竭 星期二，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿硬拉：6组x12个 星期三，目标肌肉：肩，动作：哑铃...