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运动翘臀的方法参考下：坐在地板上，两腿并拢伸直。
两手置于臀部后侧，抬起身体成一条直线，保持这个姿势尽可能长时间。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。再慢慢回到坐姿。 重复此动作3,每组15次。
当然要是觉得这种翘臀方法辛苦的话也可以直接 凯姿蕥 翘臀的
相对简洁方便的一种翘臀方法了，希望可以帮到你！
两手置于臀部后侧，抬起身体成一条直线，保持这个姿势尽可能长时间。你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。再慢慢回到坐姿。 重复此动作3,每组15次。
当然要是觉得这种翘臀方法辛苦的话也可以直接 凯姿蕥 翘臀的
相对简洁方便的一种翘臀方法了，希望可以帮到你！
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臀部好看了，整个人气质都会上升。分享两个翘臀动作，翘臀同时还能够减脂哦。
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二宝教你一个动作拥有迷人翘臀
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最基础的翘臀训练，每天只需5分钟，一个月快速练翘臀
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打硅胶啊，要天然的就好好锻炼
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