失眠缓解的几个小方法
目前治疗失眠的西药多是一些镇静的、安眠的精神类药物，对于失眠不超过一个月的人来说，按医嘱吃些帮助睡眠的西药是必要的。因为那时失眠不是很严重，这些药物能帮助失眠者较快康复，遗憾的是，多数失眠者因为最初失眠时没有给予重视，不了解失眠的正确处理方法，“以为自己能扛过去”，“认为吃安眠药一定不好”等一些错误的观念，导致失眠者错过了最佳的治疗时机。其实失眠初期及时治疗并治疗得当，失眠者两三个星期也就彻底康复了，多数失眠者都是直到有一天彻夜未眠时才去求助医生，那时短暂失眠已转化成了慢性失眠，而慢性失眠要彻底康复就不是一件容易的事了！！！所以，失眠者应树立正确的观念，失眠时一定要去看医生，同时多了解一些睡眠的知识和处理失眠的方法，不要忽视任何"小"的睡眠问题，失眠不严重时，不要过分拒绝任何口服安眠类药物，除了自身的心理调节外，借助外界的帮助尽快恢复健康才是正确的处理方法。内外兼调是最合适的，内部调节建议喝诒郁安茶缓解失眠多梦，外在调节下面就来告诉大家。
1.保健疗法：每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。
2.饮食疗法：取大枣10枚，小麦20克，冰糖30克，先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚1次。
3.药粥疗法：大枣10枚，元肉10克，大米50克，砂糖适量。先取大米煮粥，待沸时加入大枣、元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1剂。
4.脏器疗法：猪心1枚，柏子仁15克，调料适量。将柏仁去壳杂，洗净备用。猪心洗净，切片，与柏仁同入锅中，加清水适量煮沸后，调入葱、姜、椒、盐、味精、猪脂等，煮至猪心熟后服食，每日1剂。
5.填脐疗法：取酸枣仁10克，研为细末，置肚脐中，外用伤湿止痛膏固定，1日1换。
6.敷足疗法：取朱砂3－5克，加浆糊适量调匀，置于伤湿止痛
膏上，贴敷于脚心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。
7.足浴疗法：磁石30克，菊花、黄芩、夜交藤各15克，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15－30分钟，每晚1次。
8.耳穴贴豆法：主穴为心、肾、神门、皮质下、枕。心脾两虚配脾、交感；心肾不交配交感、内分泌；肝胆火盛配肝、脾、胃、止痛点。75％酒精常规消毒以后，用胶布将王不留行子贴于所选的一侧耳穴上，每隔3天换贴另1侧，并每天按压穴位4次，每次5分钟，6次为1疗程，连续2－3个疗程。
上述几法，任选2－3种，连续3－5天，即可收到明显疗效。
1.认知疗法：改变不合理的想法
如果时常失眠，患者就会变得很警觉，即便是睡着了，也在潜意识里以为自己是在失眠。因为很多失眠患者在进行多导睡眠图时，睡眠脑电结构明明是正常的，但他们却说自己失眠了。还有就是，不要总担心晚上会不会睡着，能睡几个小时，只要白天的警觉性和活动能力良好，说明并不缺少睡眠。
2.松弛疗法：凭借想象就行自我催眠
如果发生了失眠，可以通过想象，用某种情境来诱导自己放松。比如想象一个令人愉快平静的海滨沙滩、蓝天白云、草原湖泊等，或者是一副很有特色且能让自己放松的图画。刚开始尝试的时候注意力会被分散，这属正常现象，不必过分在意，只要把继续把注意力集中到令人放松的情景上，慢慢就能帮助自己尽快入睡。
3.光照疗法：抑制体内褪黑素的分泌
夜晚黑暗降临，刺激人体合成和分泌的褪黑素会使人体产生浓浓困意。但如果日照不足，褪黑素分泌的浓度上升，就容易引起睡眠紊乱。因此，失眠患者白天可以多到户外晒晒太阳，使身体可以抑制褪黑素的分泌，等到晚上褪黑素正常分泌后，就可以自然睡个好觉。
4.负离子疗法：通过呼吸负氧离子改善睡眠障碍
负离子疗法在非药物疗法中最为有效的一种疗养方式，因为负离子作为一种健康因子，历时100多年研究史，被认定为对人体多多益善。特别是具有生态负离子技术（生态负离子生成芯片技术、纳子富勒烯负离子释放器技术）的健康产品问世后，负离子疗法进入家庭，成为改善睡眠状况的一种重要自然方式。
负离子疗法是通过呼吸负氧离子而进行的一种自然疗法，它对失眠的改善作用在《空气负离子在医疗保健及环保中的应用》中被这样描述：负离子通过促进单胺氧化酶的氧化脱氨基作用，可以降低脑及组织内的5-羟色胺水平，引起内分泌及神经系统的明显生理变化，对自主神经高级中枢及植物神经系统进行良好调节，从而有效改善大脑皮层的功能，振奋精神消除疲劳，提高工作效率，对改善睡眠、神经衰弱等具有良好效果。
