Question

我体重180斤，高175应该减多少才能没有脂肪肝

Answer 1

脂肪肝跟你体重多少没直接关系。

想让脂肪肝尽快的消失，第一步先判断自己是什么导致的脂肪肝？

脂肪肝分为三种：

单纯性脂肪肝，酒精性脂肪肝，营养不良性脂肪肝。那么需要先确认自己属于哪种脂肪肝，再采取相应的对策。

酒精性脂肪肝，单纯进行运动是没有办法清除脂肪肝的，首先需要先戒酒，再搭配营养素的补充，如维生素b/c/k以及叶酸，并给予高热量／高蛋白以及低脂肪的饮食策略。

营养不良性的脂肪肝，主要是因为，缺乏烟酸，营养不均衡，造成脂肪无法代谢出来，那么首先要恢复正常的三餐饮食，并且要均衡膳食，保证充足的营养尤其是维生素。

单纯性脂肪肝，基本上都是由于肥胖导致的，需要减肥+运动，才能更好的消除脂肪肝。

如何针对脂肪肝做有效的运动？

对于消除内脏脂肪肝，包括脂肪肝在内，有氧运动时最好的方式，有氧运动对于消脂有非常好的作用，只是有氧运动的时间过长会损失大量的蛋白质，也就是我们常说的掉肌肉，因此不建议有氧运动时间过长。

但是对于要消脂的人来说，尤其是内脏脂肪，有氧运动是一个再好不过的方式了，运动如：游泳／跑步／打球／自行车／做家务／广场舞等等，都可以，时间在一个小时左右，根据自身情况做具体的调整，并且注意蛋白质的补充，每天每公斤体重1g蛋白质，最好不要低于这个量。饮食上控制总能量，总能量不单单是说主食的量，还有水果的量，甜食等零食的量，以及脂肪的量，尤其是肥肉在消除内脏脂肪期间最好不好。

如果无法做到控制饮食+运动，也可以借助口服药物要达到排油阻脂的目的，并且在一定程度上缓解脂肪肝！

Answer 2

您好。男性65-67.5公斤，女性63-65公斤。还有，下次再问问题的时候，最好可以说出性别。最后，其实这道问题，问得很有问题。因为，体重瘦的人，也会有所脂肪肝的（确实，比如：之前单位组织的定期体检结果得知）。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。