每天早晨跑步好还是散步好?
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北京赛康精益信息技术有限责任公司
2023-08-27 广告
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早晨快走对身体最好。
慢跑对人当然有好处,但跑步对身体所造成的负担,比走路时大,对于很少运动或 30 岁以上的人,冒然跑步,膝关节、肌腱等,很容易受伤;对于心脏、肾脏、肝脏等器官或新陈代谢系统有问题者,也造成大量血流与氧气的耗费。
根据统计,一般人平均一天走 6500 步,每跨一步,脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍,跑步则提高到 3 倍左右。
银发族或许多女性常以散步做为闲暇运动,但以散步为主要运动方式的群众,因为运动次数不足,走得也不够快,很难为健康带来真正的好处。(美国亚特兰大市疾病控制与预防中心 CDC 指出。)
美国卫生局建议民众的适度运动量为每周 3 次,每次 30 分钟以上心率必须达到100次/分。一项针对 7600 个密执安州成年人的访问结果却发现,五分之一以散步为闲暇时唯一运动的受访者中,仅有 6% 真正达到公定的健康标准量。
所以,德国体育运动学专家克劳思.柏斯说,健走比慢跑安全,比散步有效,使人健康并保持健康。
健走除了要达到 至少每周 3 次、每次 30 分钟以上 的标准外,它比平常走路、散步或逛街,还多些运动的特质:
步伐要跨大,跨步后脚跟先着地,再有意识地顺序让脚底、脚趾着地,接着再以脚趾用力蹬离地面。膝盖最好微弯。
一定要抬头挺胸。双臂要主动运动。摆动双臂使下臂呈约 90 度,有节奏地摆到胯后,向上则摆到与肩同高。
慢跑对人当然有好处,但跑步对身体所造成的负担,比走路时大,对于很少运动或 30 岁以上的人,冒然跑步,膝关节、肌腱等,很容易受伤;对于心脏、肾脏、肝脏等器官或新陈代谢系统有问题者,也造成大量血流与氧气的耗费。
根据统计,一般人平均一天走 6500 步,每跨一步,脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍,跑步则提高到 3 倍左右。
银发族或许多女性常以散步做为闲暇运动,但以散步为主要运动方式的群众,因为运动次数不足,走得也不够快,很难为健康带来真正的好处。(美国亚特兰大市疾病控制与预防中心 CDC 指出。)
美国卫生局建议民众的适度运动量为每周 3 次,每次 30 分钟以上心率必须达到100次/分。一项针对 7600 个密执安州成年人的访问结果却发现,五分之一以散步为闲暇时唯一运动的受访者中,仅有 6% 真正达到公定的健康标准量。
所以,德国体育运动学专家克劳思.柏斯说,健走比慢跑安全,比散步有效,使人健康并保持健康。
健走除了要达到 至少每周 3 次、每次 30 分钟以上 的标准外,它比平常走路、散步或逛街,还多些运动的特质:
步伐要跨大,跨步后脚跟先着地,再有意识地顺序让脚底、脚趾着地,接着再以脚趾用力蹬离地面。膝盖最好微弯。
一定要抬头挺胸。双臂要主动运动。摆动双臂使下臂呈约 90 度,有节奏地摆到胯后,向上则摆到与肩同高。
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2013-08-31
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步行慢跑健身法
步行、慢跑,人从婴儿直立后就开始了这项锻炼,所以无需请教师长,也无需学习技术套路,不受年龄、性别、场地设备等限制,随时随地都可进行。
1.步行
步行时身体直立,双腿交叉向前迈,上肢前后摆动,牵动腹肌收缩和膈肌上下运动,使肺活量加大,呼吸加深,吸入氧气增多,促进了呼吸系统功能的增强;有节奏的步行,使心脏
搏动加强,血液循环加快,促进了心血管系统的运动;步行腹肌运动,加强了胃肠蠕动,改善胃肠系统的血液循环,帮助了食物的消化和吸收;加强各内脏器官和肢体的协调活动,提高了人体的新陈代谢,胖人可减肥,瘦人可增食,体弱者可增强体质,体强者可再提高,不论哪种体型均能得益。
2.慢跑
慢跑比步行运动量增大,人体各种机能的活动都比步行加快,对预防、延缓或减轻动脉粥样硬化,减少心绞痛的发作,心血管病患者的康复,防治神经衰弱、消化系统、呼吸系统疾病都有好处。慢跑的速度可用心率控制,适宜心率等于180减去年龄;锻炼时间为20~30分钟,最好每天练习1次,间隔时间不要超过1天。用于慢跑的地面应避免过硬,并要注意由脚掌至脚跟的缓冲,防止损伤。
步行和慢跑虽有许多好处,但需得法才能受益。步行有散步、快走之分,慢跑也有时间长短之别,对每个人而言,步行好还是慢跑好,快走好还是散步好,这要看身体健康状况和条件来定,以运动量适当为宜。如何测定运动量的大小呢?现在一般以脉搏跳数来定。健康人以年龄减算法测定,即170减去年龄为公式来计算,每分钟的脉搏高于得数,则为运动量偏大,应减速或改跑为走,如低于得数,则为运动量偏小,可加速或改散步为快走,改快走为慢跑。另一种计算法是净增心率计算法,即运动完后的最高心率减去静态时的心率,等于净增心率。体弱者净增心率不超过20次为宜,强壮者不超过60次为好,身体健康状况一般者可在20~60次中间选择。
初开始锻炼者,可先从散步、快步、慢跑、长跑等逐渐适应
逐渐加大运动量。其过程一般是每项锻炼坚持一月后再变,不可过短。何为适应?则以运动过程中不感到吃力,不感到喘不过气为宜。结伴活动时,互相简单对话不感到费力。每次的锻炼时间的长短,以20~30分钟为好。每日早晨饭前锻炼最好。如早晨时间不好安排,可结合上下班、家务劳动来进行。
步行、慢跑,人从婴儿直立后就开始了这项锻炼,所以无需请教师长,也无需学习技术套路,不受年龄、性别、场地设备等限制,随时随地都可进行。
1.步行
步行时身体直立,双腿交叉向前迈,上肢前后摆动,牵动腹肌收缩和膈肌上下运动,使肺活量加大,呼吸加深,吸入氧气增多,促进了呼吸系统功能的增强;有节奏的步行,使心脏
搏动加强,血液循环加快,促进了心血管系统的运动;步行腹肌运动,加强了胃肠蠕动,改善胃肠系统的血液循环,帮助了食物的消化和吸收;加强各内脏器官和肢体的协调活动,提高了人体的新陈代谢,胖人可减肥,瘦人可增食,体弱者可增强体质,体强者可再提高,不论哪种体型均能得益。
2.慢跑
慢跑比步行运动量增大,人体各种机能的活动都比步行加快,对预防、延缓或减轻动脉粥样硬化,减少心绞痛的发作,心血管病患者的康复,防治神经衰弱、消化系统、呼吸系统疾病都有好处。慢跑的速度可用心率控制,适宜心率等于180减去年龄;锻炼时间为20~30分钟,最好每天练习1次,间隔时间不要超过1天。用于慢跑的地面应避免过硬,并要注意由脚掌至脚跟的缓冲,防止损伤。
步行和慢跑虽有许多好处,但需得法才能受益。步行有散步、快走之分,慢跑也有时间长短之别,对每个人而言,步行好还是慢跑好,快走好还是散步好,这要看身体健康状况和条件来定,以运动量适当为宜。如何测定运动量的大小呢?现在一般以脉搏跳数来定。健康人以年龄减算法测定,即170减去年龄为公式来计算,每分钟的脉搏高于得数,则为运动量偏大,应减速或改跑为走,如低于得数,则为运动量偏小,可加速或改散步为快走,改快走为慢跑。另一种计算法是净增心率计算法,即运动完后的最高心率减去静态时的心率,等于净增心率。体弱者净增心率不超过20次为宜,强壮者不超过60次为好,身体健康状况一般者可在20~60次中间选择。
初开始锻炼者,可先从散步、快步、慢跑、长跑等逐渐适应
逐渐加大运动量。其过程一般是每项锻炼坚持一月后再变,不可过短。何为适应?则以运动过程中不感到吃力,不感到喘不过气为宜。结伴活动时,互相简单对话不感到费力。每次的锻炼时间的长短,以20~30分钟为好。每日早晨饭前锻炼最好。如早晨时间不好安排,可结合上下班、家务劳动来进行。
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步行慢跑健身法
步行、慢跑,人从婴儿直立后就开始了这项锻炼,所以无需请教师长,也无需学习技术套路,不受年龄、性别、场地设备等限制,随时随地都可进行。
1.步行
步行时身体直立,双腿交叉向前迈,上肢前后摆动,牵动腹肌收缩和膈肌上下运动,使肺活量加大,呼吸加深,吸入氧气增多,促进了呼吸系统功能的增强;有节奏的步行,使心脏
搏动加强,血液循环加快,促进了心血管系统的运动;步行腹肌运动,加强了胃肠蠕动,改善胃肠系统的血液循环,帮助了食物的消化和吸收;加强各内脏器官和肢体的协调活动,提高了人体的新陈代谢,胖人可减肥,瘦人可增食,体弱者可增强体质,体强者可再提高,不论哪种体型均能得益。
2.慢跑
慢跑比步行运动量增大,人体各种机能的活动都比步行加快,对预防、延缓或减轻动脉粥样硬化,减少心绞痛的发作,心血管病患者的康复,防治神经衰弱、消化系统、呼吸系统疾病都有好处。慢跑的速度可用心率控制,适宜心率等于180减去年龄;锻炼时间为20~30分钟,最好每天练习1次,间隔时间不要超过1天。用于慢跑的地面应避免过硬,并要注意由脚掌至脚跟的缓冲,防止损伤。
步行和慢跑虽有许多好处,但需得法才能受益。步行有散步、快走之分,慢跑也有时间长短之别,对每个人而言,步行好还是慢跑好,快走好还是散步好,这要看身体健康状况和条件来定,以运动量适当为宜。如何测定运动量的大小呢?现在一般以脉搏跳数来定。健康人以年龄减算法测定,即170减去年龄为公式来计算,每分钟的脉搏高于得数,则为运动量偏大,应减速或改跑为走,如低于得数,则为运动量偏小,可加速或改散步为快走,改快走为慢跑。另一种计算法是净增心率计算法,即运动完后的最高心率减去静态时的心率,等于净增心率。体弱者净增心率不超过20次为宜,强壮者不超过60次为好,身体健康状况一般者可在20~60次中间选择。
初开始锻炼者,可先从散步、快步、慢跑、长跑等逐渐适应
逐渐加大运动量。其过程一般是每项锻炼坚持一月后再变,不可过短。何为适应?则以运动过程中不感到吃力,不感到喘不过气为宜。结伴活动时,互相简单对话不感到费力。每次的锻炼时间的长短,以20~30分钟为好。每日早晨饭前锻炼最好。如早晨时间不好安排,可结合上下班、家务劳动来进行。
步行、慢跑,人从婴儿直立后就开始了这项锻炼,所以无需请教师长,也无需学习技术套路,不受年龄、性别、场地设备等限制,随时随地都可进行。
1.步行
步行时身体直立,双腿交叉向前迈,上肢前后摆动,牵动腹肌收缩和膈肌上下运动,使肺活量加大,呼吸加深,吸入氧气增多,促进了呼吸系统功能的增强;有节奏的步行,使心脏
搏动加强,血液循环加快,促进了心血管系统的运动;步行腹肌运动,加强了胃肠蠕动,改善胃肠系统的血液循环,帮助了食物的消化和吸收;加强各内脏器官和肢体的协调活动,提高了人体的新陈代谢,胖人可减肥,瘦人可增食,体弱者可增强体质,体强者可再提高,不论哪种体型均能得益。
2.慢跑
慢跑比步行运动量增大,人体各种机能的活动都比步行加快,对预防、延缓或减轻动脉粥样硬化,减少心绞痛的发作,心血管病患者的康复,防治神经衰弱、消化系统、呼吸系统疾病都有好处。慢跑的速度可用心率控制,适宜心率等于180减去年龄;锻炼时间为20~30分钟,最好每天练习1次,间隔时间不要超过1天。用于慢跑的地面应避免过硬,并要注意由脚掌至脚跟的缓冲,防止损伤。
步行和慢跑虽有许多好处,但需得法才能受益。步行有散步、快走之分,慢跑也有时间长短之别,对每个人而言,步行好还是慢跑好,快走好还是散步好,这要看身体健康状况和条件来定,以运动量适当为宜。如何测定运动量的大小呢?现在一般以脉搏跳数来定。健康人以年龄减算法测定,即170减去年龄为公式来计算,每分钟的脉搏高于得数,则为运动量偏大,应减速或改跑为走,如低于得数,则为运动量偏小,可加速或改散步为快走,改快走为慢跑。另一种计算法是净增心率计算法,即运动完后的最高心率减去静态时的心率,等于净增心率。体弱者净增心率不超过20次为宜,强壮者不超过60次为好,身体健康状况一般者可在20~60次中间选择。
初开始锻炼者,可先从散步、快步、慢跑、长跑等逐渐适应
逐渐加大运动量。其过程一般是每项锻炼坚持一月后再变,不可过短。何为适应?则以运动过程中不感到吃力,不感到喘不过气为宜。结伴活动时,互相简单对话不感到费力。每次的锻炼时间的长短,以20~30分钟为好。每日早晨饭前锻炼最好。如早晨时间不好安排,可结合上下班、家务劳动来进行。
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2015-09-24 · 知道合伙人体育行家
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老年人早上更适合快走或者散步,而年轻人快走和跑步都可以。体弱多病这更适合强度小的运动,而年轻力壮的人建议跑步。
因为早上空腹锻炼不利于健康,特别是肠胃不好的人空腹跑步更容易导致问题,所以建议早饭后一个小时再进行运动。
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