Question

考前心理

离考试还有一个星期,突然发现自己什么都不会了,原来会的都不会了!!愁死我了!现在就好象进入一种百忙的状态,什么都想复习,但是什么都复习不下去.每天晚上都会哭,都会撕东西,这两天又感冒了.我该怎么办??上次我班里12,估计这次连20都没戏!!真不想活!谁能帮帮我?????我不要听大道理,请告诉我具体的减压的方法!!

Answer 1

怎样缓解考前压力
适度的情绪焦虑能促进临场的发挥，但过度的焦虑就会产生许多不良的影响，如：考试时注意力分散、记忆力减退、逻辑思维过程不清晰等。那么，如何调节好考前情绪？有几点建议：一是正确认识考试。中考只是对学习状况的一次检测，这次考试的成败不能决定一个人的命运。二是对考试结果的期望要恰当。考试的竞争对手主要是考生自己，只要已竭尽全力，便问心无愧。三是不要随意预测考试结果。考试失败是对考试结果的一种预测。而这种预测是无谓的分散精力，会加重心理压力，会对考试产生消极干扰，因此，这种结果的预测不是考试前要思考的问题。四是面临考试要充分相信自己平时的积累。有的考生由于过于担忧自己的复习准备，临考前仍然“开夜车”、“搞题海战术”等，如此会使大脑负荷过重，导致考试时大脑兴奋与抑制失调，影响水平的正常发挥。所以考前要合理安排学习和休息，不对自己求全责备，既会紧张学习，又会享受娱乐，有张有弛，这对保持身心的平衡是具有适度情绪的关键。

一是自我暗示减压法。在焦虑、紧张和烦躁时，不防自我鼓励一下，对自己说：“该复习的我都认真复习了，还怕什么呢？考试的内容无非是这些复习过的东西。”“和别的同学相比，我花的工夫一点也不少，在竞争中我并没有落后，既然如此，我又何必紧张呢？”二是肌肉放松减压法。找一个安静的环境，以轻松的姿势坐好，从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉，然后感受肌肉由紧张到放松的感觉。需要注意的是，此方法一定要持之以恒，每天1-2次，每次10-20分钟。三是焦点转移减压法。有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。处于压力过大的状态时，转移自己的注意力，做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解。四是过渡性减压法。考前一周应该慢慢减少学习强度和时间，采取过渡调节方法来缓解压力。

在考试之前做好知识能力、应试技巧、生理、心理、物质等各方面的准备。考试前3天必须检查交通工具的行驶状况，如果坐公共汽车的应把意外情况考虑在内；考试前2天仔细检查必备的用品，如计时表、钢笔、铅笔、三角尺、圆规、橡皮等，如有问题应及时解决；在考前把所有应试用品（含准考证）装在一个透明而结实的小塑料袋里；考前必须熟悉考场，如考场离家有多远？使用什么交通工具最安全快捷？路上需要多长时间？自己的考场在哪？座位在哪？学校购买文具或饮食品的地方在哪？考生熟悉这些情况后会有信心和安全感。二是提前进考场，从容自如地迎接考试。三是考试时不要想可能得多少分，那样做会加重心理负担，影响考试成绩。四是考试期间，每考完一门交卷后应尽快忘掉考试内容，不要去对答案、算分，以免引起心情紧张，影响下一场考试。

很多人在考试时总考不出自己的实际水平，拿不到理想的分数，究其原因，就是心理素质不过硬，考试时过于紧张的缘故，还有就是把考试的分数看得太重，所以才会导致考试失利，你要学会换一种方式来考虑问题，你要学会调整自己的心态，人们常说，考试考得三分是水平，七分是心理，过于地追求往往就会失去，就是这个缘故；不要把分数看得太重，即把考试当成一般的作业，理清自己的思路，认真对付每一道题，你就一定会考出好成绩的；你要学会超越自我，这句话的意思就是，心里不要总想着分数、总想着名次；只要我这次考试的成绩比我上一次考试的成绩有所提高，哪怕是只高一分，那我也是超越了自我；这也就是说，不与别人比成绩，就与自己比，这样你的心态就会平和许多，就会感到没有那么大的压力，学习与考试时就会感到轻松自如的；你试着按照这种方式来调整自己，你就会发现，在不经意中，你的成绩就会提高许多；
这就是我的经验之谈，妈妈教给我的道理，使我顺利地度过了中学阶段，也使我的成绩从高一班上的30多名到高三时就进入了年级的前10名，并且没有感到丝毫的压力，学得很轻松自如，你不妨也试一试，但愿我的经验能使你的压力有所减轻、成绩有所提高，那我也就感到欣慰了；
最祝你学习进步！

Answer 2

1 考前心理调节
一、 正确认识考试焦虑与考前紧张情绪
（一） 考试焦虑的表现及其影响
对考试焦虑的一个较为清楚的判断是：这种不良的情绪是否影响了考试的操作，是否妨碍了考试成绩。
解释：有两种情况，一种没有对考试形成影响，不属于考试焦虑；一种是严重影响了考试的发挥，表现在：考前，复习不进去，担忧考试的失败。考中，紧张，发抖，平时复习的东西都想不起来了，但一出考场什么也都想起来了。结构考的一塌糊涂。这才识真正的考试焦虑者。
一般而言，考试焦虑会在认知、情绪和生理、行为三个方面击中一个人，影响或干扰一个人的考试行为。
1、 在认知方面对人的影响
会产生两方面的影响：一是认知过度，即过分重视考试结果。那么担忧是他们的一个主要特点，（1）他们过度担心的不是自己的考试成绩和考试表现，他们注意力的重心也不是放在学习任务上，而是放在担心自己能否通过考试、是否失败。他们自己可能总是想，如果这次考试不通过同学会不会笑话我啊、我的前程是不是就完了呢等。他们关注的是自我，而不是考试这件事情，在心理学上叫做“自我卷入”思维。（2）总是想起过去考试的经验。例如，有一个同学。形成恶性循环，就如同失眠一样。（3）想到与考试无关的事情，如有的同学在考试过程中遇到了一道难题，他可能会这样想：“这道题可能就我不会，其他的同学都会”，他再看看周围的同学都在埋头答题，他可能就会更紧张。
二是认知缺陷，焦虑情绪使同学们在记忆、注意、思维等方面受到妨碍。
2、 在情绪及生理方面对人的影响
严重的考试焦虑患者在考前或考试中会出现明显的躯体反映和情绪反映。如有的考生在考试前或考场上，出现心跳、呼吸加快、恶心、呕吐，还有的人出虚汗、脸色苍白、手心发凉，有的个别人一进考场就想上厕所，刚上完厕所就又有了便意，这也是考试焦虑的一个症状。
在心理学上，一个很有趣的发现就是：几乎所有的考生在考场上都会出现应激的生理反映，如上面所说的呼吸、心跳加快等。但为什么有的考生会受到严重影响，而有的考试没什么呢？关键一点就是：高焦虑的考生和低焦虑的考生在对自己躯体反映方面有不同的解释：高焦虑的考生认为这些反映会影响他的考试发挥，使自己精力衰竭，而低焦虑的考生认为这种躯体反映有助于提高自己的考试成绩，能集中自己的注意力，使自己答卷更有效。看来关键的倒不是你是否出现躯体症状，而在于你是如何解释这一症状的，如果你认为躯体症状是不正常的，可能会妨碍你考试成绩，你就会更加紧张，或者因为竭力摆脱这些症状而感到注意力无法集中到答卷子上；但如果你认为这一症状有助于考试发挥，你就会较为轻松的应对考试。
3、 对行为的影响
考试焦虑学生第一个不良行为就是拖延，能拖就拖。他们也可能制定一个非常完美的复习计划，如早晨6点起床背单词，上午复习语文和数学，下午复习化学和物理等。但到了执行起来，他们就会借故拖延：“我现在还困着呢，再睡一会儿，如果不睡，学习也没有什么效果！”“不行，现在我刚吃完饭，精力还不能集中，先看一会儿电视节目再复习吧！”“今天是星期日，应该以放松为主。”问题不在于偶尔的拖延，而在于他们经常这样给自己找借口。
另一个不良行为是逃避和躲避，这是考试焦虑者错误的自我保护机制。有的考生可能在考前就复习，成天的玩，有的可能干脆说：“今年自己不在状态，等明年在考吧。”研究表明，如果考前对考生必须参加考试的要求有所放松，或者考生觉得有可能逃避考试，他们就会出现更多的逃避行为。
不给孩子一点逃避的希望，帮助孩子咬牙挺过考前的艰苦时期，是家长的一个基本立场。
（二） 考前紧张不等于考试焦虑。
1、 考前肯定会出现紧张情绪，这是人类神经机制在起作用，是无法抗拒的。而且适
2 考前心理调节
适度的紧张对考试是有好处的，会调动我们身体的能量，使我们以充沛的精力完成学习任务。那么什么是适度的紧张呢？
2、 适度的紧张是：（1）有一种时间上的紧迫感，复习处于兴奋状态并且不易疲劳；（2） 睡眠也许不如平时塌实，但醒后立即觉得精力充沛；（3）进考场之前心跳加速，拿到试卷后可能仍然心绪难平，但不久就专心致志地答题；（4）有时复习的时候想到考试可能觉得很紧张，但只要进入学习状态这些想法就消失了。
3、 一些同学只要感到紧张和压力就怀疑自己患有考试焦虑症，他们内心有一个不成 立的前提：正常人考前是不紧张的，只有一点都不紧张的人才是一个能在考场上发挥正常的人。
（三） 影响考试焦虑的因素
在生活中我们发现，有些同学容易出现考试焦虑，而且无论大考小考，总是容易紧张；而另一些同学对考试应对自如，很少焦虑。也就是说，不焦虑的人总是如此，焦虑者也总是如此，好象是相对固定的。那么究竟哪些因素影响人的考试焦虑呢？
1、 先天神经类型的差异
俗话说，天下没有两个相同的树叶。同理，天下也没有两个同样的人。由于先天的遗 传因素的影响，人的神经活动也不相同。（1）有的人属于反映强烈但稳定的类型，即不同的神经活动可以灵活的转换，如从兴奋可以较快的转入抑制，这种人精力充沛，能有效的控制自己的情绪，虽然遇到重大事情时也可能慌乱，但能很快的控制。（2）另一种类型的人不易兴奋，即遇到重大事情，也不容易动感情，表现沉稳和冷静，其反应能力可能不像前者那样快速，但所有的情绪都是适中的，所以每逢考试都不乱。（3）只有第三种人是考试紧张型，他们面对重要事情时反映强烈，但很不稳定，如果兴奋起来则好长时间都处于这种状态中，即便是诱发事件不存在了，仍然可能长时间处于兴奋之中不能抑制。反之，如果一旦进入抑制状态，他们也不能立即转入兴奋。
2、 自我评价能力
每个人的心情都在一定程度上取决于对现实的看法，客观事物本身不会引起我们的情 绪反映，而你对事物的看法则会影响你的情绪。比如，丢了钱包的人自然会感到痛苦，但痛苦的程度取决于人对丢钱包这一事件的看法，如果你认为丢了钱包会消除灾难，即所谓的“破财免灾”，你就不会为丢钱包而感到太苦恼，而是能平和的接受现实。
如果一个人对自己的评价客观而全面，不依靠别人的评价而生活，相信自己的眼光，他就不容易产生考试焦虑。首先他们不会认为自己必须得取得好成绩，而是努力去争取好成绩；他们不会把成绩看的很重，而是把努力看的很重，他就不会过多的去想与复习无关的事情。其次，他不会认为考试是为了超过其他人、证明自己优越的途径，而是对学习效果的检验。他不靠赢得考试来获取别人的尊重，而是用脚踏实地的努力来达成自己的目标。他的主要精力都放在目标上，因而忘了自己的存在。
3、 过去的考试经验
如果一个人过去考试总是失败，不尽如人意，他就容易产生考试紧张，就会对自己越 来越没有把握，下次遇到重大考试，他就会变的更为紧张。如果过去的考试总是能取得好成绩，他就会以更为自信和从容的态度来对待考试。我们大家都知道这句话：“失败是成功之母”，其实这句话在很大程度上是一种精神上的鼓励，一个经常失败的人容易被失败所吓倒，根本没心思思考失败中的教训了。所以更应该说“成功是成功之母”，也就是说必须给他们成功的机会，让他们感到自己有时也是一个实实在在的成功者。
4、 应试技巧
有些同学平时学习一般，但越是重大考试就考得越好，他们掌握了复习技巧和应试技能，复习有方法，学习有策略，平时会听课，知道每门功课的重点和可能的考试要点，学习效率就高，考场上沉着冷静，能以正常的心态参加考试。
3 考前心理调节
（四） 形形色色的考试焦虑者
1、 考试技能和复习技能缺陷型
这一类人主要表现为在考场上极为紧张，每次到了考场什么都想不起来，做不好，但一出了考场，又什么都想起来了。他们通常将自己的失败归咎于情绪失控，其实他们是由于考试技能或复习技能有缺陷造成的。例子：物理没考好的例子。
有些人平时就有学习技能缺陷，如粗心大意、不会组织学习时间、不会制定复习计划等，如果不改变这些缺陷，当考试中出现难题时，就会感到情绪紧张。对于这一类的人来说，关键不在于如何消除他们的心理紧张，而是要使他们注意力放在克服不完善的学习技能上。
2、 考场“走神”型
这类学生在复习过程中没有什么大的失误，在考试的开始阶段可能做的也很好，但到了
后半段，特别是遇到难题做不上来的时候，他们就会经常被与考题无关的事情所分心。例子，作文的例子。
3、 丧失信心型
这种类型的人由于过去经历了多次考试失败，所以对自己失去了信心，在内心他们放弃 了考试中拼搏的精神。表面上看，他们对考试冷漠、不感兴趣，缺少复习的热情和信心，对自己不报什么希望，但内心深处，他们仍然是焦虑不安的。由于什么也不做，或者对考试无能为力，他们积累了对自己的怨恨和紧张，他们可能会将这些不良情绪发泄到其他事情上，如上课扰乱纪律，对同学和老师充满敌意等。他们不是真正无所谓，而是以这种方式保护自己。那么，对于这样的同学，应当给他们一些成功的机会，使他们有一定的成就感，至少让他们觉得与自己比有了很大进步。
4、 避免失败型
这种类型的人的唯一动机就是避免失败，为了这一目标，他们在考前过于投入和认真， 也容易滋生过度的紧张和焦虑，其焦虑在考前达到顶点。通常他们在紧张情绪的驱使下，复习时钻牛角尖，在细节中转不出来，复习不能顾全大局。此外，由于他们不可能保证每次考试都不失败，所以一旦失败，他们就变得更为紧张焦虑，更害怕失败。举两个例子。一个是考研究生在考前放弃，一个是当着同学的面不复习，自己回家去复习。
5、 完美主义型
这种类型的人对自己提出过高的要求，以至于难以达到。他们通常都是很有才能的人， 过去考试也取得过好成绩，因此在重要考试时，他们便会给自己定下一个过高的要求，主观目标脱离了客观情况。临考前一点点小的失误都会引起他们的害怕和紧张，降低他们的信心；而在考场上，如果遇到了难题，他们马上会想到自己的失败，过度自我批评，引起惊恐的情绪。

Answer 3

说实话你跟我一样啊，考试最重要的是自信，你现在不要做新题，难题了，把以前的错题找出来瞧瞧弄懂就行了。然后把书本翻一翻。（中，高考之前，老师不就是这样说的吗。）
估计你这不是什么大型考试吧，中考？高考？。有什么好紧张的哪，考的不好有什么大不了的，最重要的是把问题都暴露出来，如果每次考试的题目都是你会的，你就找不出自己的问题来，而大考遇到不会做的，那就倒霉了。
每天晚上学习之前，做几次深呼吸，一边告诉自己要静下心来。相信自己，你没问题的！
祝你考砸（暴露缺点也是一种财富），别太紧张了，顺其自然吧！

Answer 4

我也有这样的经历。我今年小升初，压力非常大，全家人都把希望寄托在我的身上，我每天不断的复习复习再复习，为的就是给家人们一个满意的答复。可是到后来，我觉得身体不适，经常会头晕，就连喝口水、吃口饭都会头晕，可我不感跟妈妈说，就这样一直撑着。后来，我实在坚持不下去了，就去找了我学心理的姐姐，我告诉她我的情况之后，她告诉我的就是一句话：“从容的面对考试，才是制胜的关键。”我听了之后，想了一会儿，明白了姐姐的用意，明白了话的关键，终于，我取得了一个不错的成绩。
跟你说这件事，并不是希望你去找一个心理医生，而是希望你能够放松下来，调整好心态，调整好态度，然后在去复习。其实我觉得考试也没有什么，我一向不太怎么喜欢我的老师，但惟独他说的这样一句话让我记忆犹新，他说：“其实上什么学校都没有关系，重要的在于你自己，在于你自己怎样看待自己，怎样面对自己。哪怕你上了一个最差的学校，只要你肯努力，效果一样很好；再换个说法，即使你上北大、清华，自己不努力，又有什么用呢？”我觉得老师说的很有道理，放轻松一点，给自己一点空间，试着深呼吸，想想一切美好的事物，每天睁开眼，又是美好的一天。这是我亲身经历过、亲身感受过而得到的，希望可以给你带来帮助。

Answer 5

找一些可以放松的事做，不去想，那样你更容易迷失，把心态保持好就行了，不要太注意考试，让自己要个好的心情，你行的，加油．好好考祝你能考出好的成绩．