有氧运动和无氧运动到底是怎么区分的？
有氧运动和无氧运动的区别是什么？
很多人在锻炼的时候，不知道自己进行的运动到底是属于哪一种运动，因为很多人都知道，在锻炼的时候有氧运动和无氧运动的时候，得到的锻炼效果是截然不同的。
大家都知道，我们进行有氧锻炼，比如跑步的时候，可以非常有效的锻炼我们的心肺耐力，而无氧运动，以力量训练为主要代表，可以非常有效的增强身体力量和肌肉维度。
那么我们在运动的时候应该怎么去判断运动的类型的？是不是所有使用杠铃的动作都是无氧运动？是不是所有跑步都是有氧运动？其实不见得！区分方法我来教你！
第一个区分要点，跑步的时候可以通过大致的锻炼项目确定锻炼的类型。这种判断只是根据我们最普遍的锻炼方法来确定的，并不代表所有情况！
一般来说，我们进行有氧运动都是时间长的运动，持续时间越长的运动越需要有氧耐力的支撑，而力量训练则不同，持续时间越短而使用的爆发力越强，就越需要无氧呼吸功能。我们经常使用的锻炼方式，其中跑步尤其是慢跑，是最常使用的有氧运动。除了慢跑之外，例如游泳和慢速骑行单车，也都是属于典型的有氧运动。
第二个区分方式，运动时心率的变化。你在运动的时候可以仅仅以运动时候的心率判断自己的运动类型，比如你在跑步的时候，你可以依据你的心率水平确定自己的运动类型。
我们首先要确定自己的最大心率，最大心率可以通过专业测定来确定，也可以粗略的用计算公式确定。一般人的最大心率是用数字二百二十减去年龄。
比如二十岁的人，最大心率就是二百，而有氧运动的范围就是二百的百分之六十以内，就是一百二以下，这个程度的心率就是单纯的有氧运动，超过这个范畴就含有无氧运动了。超出这个范围越多，含有的无氧运动越多，你在运动的时候如果能够实时监测自己的心率，那么你就可以确定自己的锻炼方式。
第三种区别方式，身体的综合感受。做有氧运动的时候，是不会感觉到身体的某个部位感觉到非常的难受的。而做无氧运动的时候，你的身体会感觉到非常的难受，无氧运动进行得越多，持续时间越长，你所感觉到的酸痛感觉或者窒息的感觉越强烈。
有氧运动累是一种体能耗尽的疲劳感，而无氧运动的时候感觉累则是身体某些部位感觉到难受，那是压力大的体现，比如跑快了的时候小腿酸胀，比如俯卧撑的时候手臂酸和胸肌涨。
很多人在锻炼的时候，不知道自己进行的运动到底是属于哪一种运动，因为很多人都知道，在锻炼的时候有氧运动和无氧运动的时候，得到的锻炼效果是截然不同的。
大家都知道，我们进行有氧锻炼，比如跑步的时候，可以非常有效的锻炼我们的心肺耐力，而无氧运动，以力量训练为主要代表，可以非常有效的增强身体力量和肌肉维度。
那么我们在运动的时候应该怎么去判断运动的类型的？是不是所有使用杠铃的动作都是无氧运动？是不是所有跑步都是有氧运动？其实不见得！区分方法我来教你！
第一个区分要点，跑步的时候可以通过大致的锻炼项目确定锻炼的类型。这种判断只是根据我们最普遍的锻炼方法来确定的，并不代表所有情况！
一般来说，我们进行有氧运动都是时间长的运动，持续时间越长的运动越需要有氧耐力的支撑，而力量训练则不同，持续时间越短而使用的爆发力越强，就越需要无氧呼吸功能。我们经常使用的锻炼方式，其中跑步尤其是慢跑，是最常使用的有氧运动。除了慢跑之外，例如游泳和慢速骑行单车，也都是属于典型的有氧运动。
第二个区分方式，运动时心率的变化。你在运动的时候可以仅仅以运动时候的心率判断自己的运动类型，比如你在跑步的时候，你可以依据你的心率水平确定自己的运动类型。
我们首先要确定自己的最大心率，最大心率可以通过专业测定来确定，也可以粗略的用计算公式确定。一般人的最大心率是用数字二百二十减去年龄。
比如二十岁的人，最大心率就是二百，而有氧运动的范围就是二百的百分之六十以内，就是一百二以下，这个程度的心率就是单纯的有氧运动，超过这个范畴就含有无氧运动了。超出这个范围越多，含有的无氧运动越多，你在运动的时候如果能够实时监测自己的心率，那么你就可以确定自己的锻炼方式。
第三种区别方式，身体的综合感受。做有氧运动的时候，是不会感觉到身体的某个部位感觉到非常的难受的。而做无氧运动的时候，你的身体会感觉到非常的难受，无氧运动进行得越多，持续时间越长，你所感觉到的酸痛感觉或者窒息的感觉越强烈。
有氧运动累是一种体能耗尽的疲劳感，而无氧运动的时候感觉累则是身体某些部位感觉到难受，那是压力大的体现，比如跑快了的时候小腿酸胀，比如俯卧撑的时候手臂酸和胸肌涨。
有氧运动
