Question

减脂期只能吃水煮吗？

我减脂十几天了 每天晨练两小时 三餐正常吃 一天摄入热量大约1500 但体重没变 看学校里有个人减脂效果特别好 我们运动量差不多 但是她每天只吃水煮

Answer 1

减肥期间可以吃水煮菜，效果非常好。水煮菜的热量很低，且含有丰富的纤维，促进肠胃蠕动，合理食用水煮菜对减肥有帮助。中午吃的水煮菜可很全面如有豆腐、香菇等，晚上吃一些水果，常见的水煮菜有青菜，豆腐玉米等等。水煮菜也不要每天都吃，还是要适量的吃肉类。

Answer 2

开水煮熟的蔬菜，通常不放或仅放很少的食用油。水煮菜的拥护者认为，减脂期必须禁止或严格限制脂肪的摄入，摄入脂肪会使人体增长脂肪。

水煮菜（或水煮其他食物）不含食用油（脂肪），热量低，非常有利于减脂。然而，研究早已证实，不管是碳水化合物、蛋白质还是脂肪，只要摄入过量，都会使人体增长脂肪。在总热量不超标的情况下，摄入适量的脂肪，反而有助于减脂。

脂肪是人体不可或缺的营养元素，由甘油（Glycerol）和脂肪酸（Fatty Acids）组成，是人体极为重要的营养元素。脂肪主要存在于食用油和坚果中。

谷物、肉类和蔬菜等食物也含有少量脂肪，例如100克牛肉（瘦）含有4克脂肪。脂肪分为单不饱和脂肪（Monounsaturated Fats）、多不饱和脂肪（Polyunsaturated Fats）和饱和脂肪（Saturated Fats）。每克脂肪含有9卡路里热量。

长期吃水煮菜会导致脂肪摄入不足，损害健康。水煮菜并不是减脂所必需的。外出就餐时，如果感觉饭菜过于油腻，适当过水即可；在家做饭时，把握适度原则，放油但不要放得过多，既可以保持理想身材，还能够保证饭菜可口。

Answer 3

只吃水煮菜，可以减少油脂摄入，对减肥有帮助，不过长期吃会容易造成营养不良。除了蔬菜之外，可以适当的吃些豆制品，瘦肉（例如鱼肉，鸡胸肉等），补充人体所需的蛋白质。要想加强减肥效果，也要适当的运动来辅助减肥。水煮菜的糖分含量少，维生素含量丰富，也可以补充身体正常需要的盐分。不过任何食物都要适量吃，不可多食，以免影响健康。

Answer 4

不一定，可以吃点其他，控制脂肪就可以了，吃多点，运动量也大点。这样就好了。

Answer 5

没我必要这么控制油脂的摄入，每天运动两个小时，这样你的每天的运动量是足够了，三餐即使是正常像之前一样的摄入，你体重依然没有变化，只有一个可能，你每天早晨的运动强度很低，虽然你是在运动，但是你的运动强度太低，所以，体重没有多大变化。