请问每天所需卡路里和基础代谢率的含义？
一、什么是卡路里和基础代谢率
我们每天从起床睁开眼的那一刻，身体就会开始燃烧能量，包括刷牙洗脸、走路、上班上课的精力等，都会消耗你的卡路里能量，而这些最基本的热量，我们就将它成为基础代谢率。
基础代谢率对减肥有非常大的影响，每天适量的运动有助于提高身体的基础代谢率，而极端节食会降低人的基础代谢率。
当每日摄取的热量多于每日需要的热量，有没有足够的运动量来消耗多余热量，就会转化为脂肪，堆积起来就会形成肥胖。
所以，我们计算热量用来指导减肥，目的就是在于方便计算每天摄入的热量和每天消耗的热量。
二、如何计算卡路里和基础代谢率
通过性别、年龄、身高和体重能粗略计算基础代谢率。
男生和女生因为身体的特别组织，在计算上有很大的差别，而且，每个人会依照身高、体重、年龄的不同，而算出不一样的基础代谢率。
既然你已经计算出了自己的基础代谢率，想要达到减脂的目的，不仅仅依靠单纯的计算摄入的热量与基础代谢率保持一致，重要的是在饮食结构上的调整。
三、高蛋白饮食结构
不同的饮食结构达到的目的不同，要达到减肥的目的，需要做的：
1、不能饿着肚子减肥，就是不能节食减肥；
2、调整饮食结构，调整碳水化合物、蛋白质、脂肪的摄入比例；而不是单纯的计算整体综合摄入量。
如果饮食结构不合理，摄入的营养不均衡，摄入的热量长期低于身体消耗量，身体会产生自我保护，导致基础代谢率越来越低，消耗的能量越来越小，就会出现越减越减不动。另外，如果摄入的营养过少也会损害身体机能，即使瘦下去也是饿瘦的，造成基础代谢率下降，就会形成易胖体质。
减肥主要是就要通过有氧无氧运动，增加热量消耗，甚至改变体质，提高基础代谢。
所以，从你提出的几个问题看，你已经属于偏离的正常减肥的方法，应该从调整膳食结构、增加热量的摄入，通过运动增加基础代谢率，从而可以达到科学减肥的目的。
至少要保证第三个问题中提到的摄入能量与基础代谢率保持一致，通过调整膳食结构，达到减肥目的。
青莲百奥生物科技公司
2024-11-29 广告
