Question

如何锻炼大肌肉群？

Answer 1

“大肌肉群通常指的是胸大肌、背阔肌、股四头肌、臀大肌。
几乎所有的基本训练都是练大肌肉群。”这是很正确的。
要锻炼大肌肉群，就得分开练个块肌肉，但不是说长时间练哪一块，再去练另一块，要基本上各个轮着练。。且虽说是分开练，但基本上练哪一块的时候同时也在练其他的，只是效果没有特别去练的时候明显。

Answer 2

1、这要具体看是哪个大肌群了。每个大肌群的锻炼方法都不同，不可能几句话概括的。
2、大肌群训练一般都是要用到4-5个动作才能完全练到的，所以还是要看具体是哪个部位，背部大肌群训练内容是最多的。

Answer 3

增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。