Question

如何有效的减脂避免肌肉流失。

本人男，26岁，身高173cm 体重148，体脂22％，2个月前体重为162，体脂为25％，现在2天去一次健身房，每次是热身10分钟+无氧50分钟+练腰30分钟+有氧40分钟+拉伸10分钟，早上中午正常吃喝，晚上吃的比较少，一般都是麦片。请问我需要注意什么才能更好的减脂，需不需要配合左旋肉碱？但是我用左旋肉碱会不会阻碍我的肌肉累积？

Answer 1

1、肌肉破坏,肌肉的生长方式即承受破损后超量修复,使肌肉组织肥大.很多训练者一味的追求有氧训练才是最好的减脂方式,大量的做有氧,而忽略了力量训练.有氧训练是必须的,但它不能成为减脂期间的主要训练方式.力量训练消耗的热量远比同等时间的有氧训练高,且肌肉组织修复期间依旧需要热量消耗.而肌肉量的增加也会提升人体本身的基础代谢.

2、碳水化合物,大部分训练者在减脂期间一味的要求体重减少,尽量少的或者根本不吃主食,此时身体糖原水平无法满足身体训练需求,身体则会自主选择即使减少也不会威胁生命的肌糖原,造成肌肉的分解.

3、蛋白质,健身行业对蛋白质的宣传各种各样,似乎吃了蛋白粉即使不训练也能快速的长出很大的肌肉,但其实不是,蛋白质的功能其实非常简单而实用,就是细胞修复功能.蛋白质对训练后身体各组织的修复是非常重要的.再者,蛋白质含量高的时候一般具有很强的饱腹感,所以对于减脂期间的人选择高蛋白的时候是非常必要的.

4、氨基酸,谷氨酰胺、支链氨基酸是可以使生物体没有任何副作用的使肌肉高效获取能量、增强肌肉.且可以促进身体的修复和有效防止训练中肌肉流失.它们在肌肉中代谢而不是肝脏,所以训练者不需要担心外界传言的补剂对肾脏不好的言论.

减脂期间肌肉流失是不可避免的,但是流失程度则视我们个人训练方式及营养补充而定.总结以上几点,训练中力量训练及有氧训练的安排以力量训练为主.饮食中碳水补充.蛋白质摄取及摄取方式.氨基酸的额外补充.

Answer 2

可以通过运动来减脂肪。首先，每天走1万步以上，以后回来。可以跑跑步。比如5km呀，蛙跳100下，深蹲两百下。坚持一年以上。自然减肥。

追问

我想快一点儿，所以想吃左旋 你觉得呢？

追答

这个我还真不知道，

Answer 3

减脂和减重的差别有多大？怎样减脂不掉肌肉，肌肉流失怎么办？