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在练习的过程中如果感到非常非常吃力了，而且有抽筋的感觉，就要立即停止，以免拉伤。 这个时候可以交替练习其他肌肉群，上身累了，可以双手自然下垂提着哑铃下蹲起立练习腿部肌肉。
用器械练习最出效果，但也最容易受伤，一定不要硬撑，锻炼是循序渐进的。
如果练习完第二天肌肉酸痛，那是很正常的，可以继续锻炼，只不过量要少一点，坚持几天就好了。
用器械练习最出效果，但也最容易受伤，一定不要硬撑，锻炼是循序渐进的。
如果练习完第二天肌肉酸痛，那是很正常的，可以继续锻炼，只不过量要少一点，坚持几天就好了。
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疼痛几天能好？
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3-5天就会好的
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