Question

跑步的时候需要注意哪几点，才能够达到健身的效果？

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Answer 1

关于跑步时达到健身效果需要注意的主要有以下几点。

 

1. 错误的跑步的姿势

其实一般会非常在意跑步姿势的朋友，应该多多少少都会在跑步技术上有不成熟或者拿不准的地方，但你可能都没有想到。让你跑步姿势不好看、不自然的元凶可能是——屁股。

解决的办法也非常简单，既然因为臀部没力气导致分不开腿，我们就多去练练能让腿分开的动作，比如弹力绳深蹲。首先你需要一根弹力绳，然后像穿内裤一样把它提到大腿的位置。

 

2.跑步的时间

早晨？傍晚？晚上？你的脑海中肯定有不少备选答案。其实最好还是观察自己身体在运动后的反应，适合自己的就是最好的。如果非要说什么时候适合运动，那么推荐早上，因为早晨运动在一天当中抑制血脂上升的效果最好。一般来说，白天犯困可能是因为睡眠质量不好、进食后血糖迅速上升或者长期伏案工作造成血液循环不畅。犯困了不是只能靠睡觉解决，合理的体育锻炼对你也有帮助。它可以提高睡眠质量，促进血液循环，招招都是对症下药。

 

3. 停止运动后，身体所发生的变化

停止运动 10 天后，大脑对记忆力的保护作用，很快就下降甚至消失……停止运动 1 个月后，肌肉力量开始下降……停止运动 1 个半月以后，人就开始明显地长胖了。更可怕的是，停止运动越久，越难重新开始运动。

要知道，其实无论你做什么运动，都比不运动要好。刚开始锻炼的人，常常会纠结于选择什么运动，跑步、举重、瑜伽还是羽毛球？其实没必要给自己那么大压力，利用自己已经拥有的条件，做你所能做的运动，就是最好的方法。

由此可见，锻炼是个好习惯，坚持下来，对身体、大脑、身材都好。

Answer 2

跑步的时候需要注意：跑前做简单热身操、长跑最好四步一呼吸、跑后仍要慢步几百米！

Answer 3

跑步的时候注意这几点，才有健身效果，跑步，不能三天打鱼，两天晒网，不然那些被你积累的都会消失。跑步不能一口吃成胖子，积少成多最合适。

Answer 4

要长期坚持，每天跑步至少要在四十分钟以上，并且跑步期间心率保持在一个速度，才能达到健身的效果。