Question

力量训练间休息时间是怎样的？

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Answer 1

增大绝对力量，比如举重运动员的训练方式，一直以来都是强调较长的组间休息时间，一般认为主要是为了保证足够休息时间，恢复肌肉力量，确保能使用最大的训练负荷来训练。主流的观点是2-3分钟。综合众多研究结论，组间休息2-5分钟都最有利于绝对力量的增大。健美训练方式，根据美国运动医学会的建议来看，组间休息1-2分钟更好。很多研究都提示，组间休息1-2分钟，能开素提高即时合成激素反应。这类训练一般都使用每组15-20次的训练方式，建议组间休息1-2分钟。对于使用较大负荷的，比如每组10-15次的方案，建议组间休息小于1分钟。

Answer 2

如果休息时间太短，1-3来不及完成，疲劳未消除；如果休息时间太长，身体冷却，神经系统兴奋性消退。基于此，我们可以把组间休息时间分为三个范围：不足的间歇（耐力训练中也叫硬性间歇），指在1-3未完成时就进行下一组练习的安排。例如国家马拉松队做间歇训练时，采用快跑400米（有时间要求，具体多少忘了）+慢走200米（也有时间要求，具体多少忘了）交替，重复20个循环的安排。理想间歇，综合1-5，在恢复到最佳状态时进行下一组练习的安排。例如根据田径运动训练的经验，短跑运动员跑一个30米冲刺跑，然后休息3-5分钟，再跑一个30米冲刺跑，效果最好。过长的间歇，由于休息时间太长，导致神经系统兴奋消退、身体冷却而在下一组练习中无法表现出最佳状态。