Question

如何提高睡眠质量 九个方法让你拥有好睡眠

Answer 1

失眠的日常调理

1.拒绝熬夜。熬夜打乱了正常的身体活动周期，长期熬夜后再想进行纠正，却发现身体已经适应了晚睡的习惯。当失眠是由长期熬夜引起时，可将睡眠时间渐渐提前，而不要突然提前太多，反而因无法入睡而影响情绪。

2.睡前拒绝喝咖啡、浓茶等饮品，以防兴奋神经。

3.平日可食用宁心安神的食物，冲服一袋眠梦香，能够有效改善睡眠，减小觉醒次数。

4.可在床头放置中药所制成的香囊，促进药物吸入，安神定志。

5.维持良好的睡眠环境，夜间醒后不看时间，翻身继续入睡。

6.不必强求每日的睡眠时间，只要醒后没有疲倦感即可。

7.睡前可用热水泡脚，泡至全身微微汗出即可，促进全身血液循环，改善睡眠质量。

8.保证良好的心情和心境，不攀比喧哗、不自怨自艾。

9、提早把灯光调暗，营造睡觉氛围。