Question

如何才能做到早睡早起？

Answer 1

早睡早起是良好的生活作息习惯，有利于自身身体健康，只有较早睡眠才更有可能早起床，但是一般是很难做到的。早上懒得起，晚上不想睡成了现在都市生活的普遍现象。早起综合症也相应而生，起床困难、不吃早餐、迟到等现象严重影响到我们的工作和学习。那么，我们应如何克制自己尽量做到早睡早起？

方法/步骤
1. 下班后一兴奋就容易过了最佳睡眠时间晚上10~11点。在聚餐、聚会、游玩、或者是家里自由活动：看电视、玩游戏、打电话等时，都要约法三章，22点前各种活动截止，除非有特殊情况。先提前敲个警钟，心中有数。

2.睡前不要喝茶、咖啡等让人精神振奋的饮料。会让大脑神经过度兴奋，造成失眠、多梦，严重影响到睡眠质量。睡前也不宜饮酒，过量的酒精会麻痹神经，让人早上起不来还会让人整天昏昏沉沉、神经不振。

3. 睡前不可过度兴奋或做剧烈运动。这些都会让人体过度兴奋有碍提前入睡。

4. 睡前可做些舒缓的运动、听舒缓的音乐或看书。睡前先洗刷，完毕后关掉灯，在床上做些舒缓的动作或者是小声的放些舒缓的音乐，看读物，会慢慢让人体放松从而进入睡眠状态。

5. 睡前可以喝些牛奶。能促进睡眠，提高免疫力和保护胃粘膜，当然也不宜多喝，通常睡前喝200——400毫升牛奶已经可以保证机体的需求。

6. 睡前适量喝些温开水。这样能帮助我们早上起床，因为大约快到起床时间的时候让人会感到有尿意，不得不起床。有常识说睡前喝水会造成眼部水肿，小编睡前都会适量喝些白开水，早上眼部并没有水肿，并不是说这种说法不对，而是要适量的喝不宜多喝，多喝也会造成深夜起床上厕所从而影响睡眠质量。

7. 闹钟宜使用较为舒缓或轻快的闹铃。因长期起床时间一致，当到起床时间人体已经进入了轻微睡眠状态，舒缓的闹铃完全可以把人唤醒的。过于嘈杂或劲爆的闹铃会对人体神经组织造成伤害。

Answer 2

早睡早起对身体好这个道理我相信大家都懂，但是现在真正能做的年轻人并不是很多，现在很多年轻人流行的一句话就是涂最贵的眼霜，熬最贵的夜。对于很多人来说越晚越发的精神，其实早睡早起并不是像想象中的那么困难，每天强迫自己到点上床睡觉，不玩手机，如果还不行，可以试试下面的几个办法。

可以在睡前喝一杯纯牛奶，牛奶含有丰富的动物蛋白、钙质及多种维生素、矿物质，对人体很有益处。针对睡眠，它最有利的一点是镇静安神。喝完牛奶后，就可以安安静静躺在床上，等待入睡。把苹果或者橙子切成块儿，放到小碗里，睡觉的时候把小碗放到枕头旁边，这样，可以伴着水果的清香入睡。研究发现苹果的香气成分中含92%的醇类，6%羰类化合物，其浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用，会使人精神松弛，能催人入眠。

晚上过了七点之后尽量不要在吃东西，饱腹感会影响睡眠。睡前不要做会使精神亢奋的事情，可以听一些轻缓的音乐助于睡眠。睡前20分钟泡泡脚，这样有利于血液循环加快，缓解疲劳，促进睡眠。泡脚的水温不要超过四十摄氏度，而且不同的年龄群体最好区分开来。年轻人泡脚大概15分钟就可以，老年人可以持续时间长一点儿。

Answer 3

早睡早起，首先你要做到早睡，只要是早睡了自然而然就会早起的，早睡就要屏蔽掉一切影响早睡的因素。

Answer 4

要养成这个习惯，白天尽量不多睡觉，午休一小时即可，然后晚上早睡，早上早起，坚持一周就能顺理成章。

Answer 5

自律
自己能严格要求自己，并能严格执行，长此以往，形成好的习惯！
他律
自己没有足够的自觉性，可以拜托他人监督自己执行，以督促自己养成好的习惯