日子一天比一天焦虑,如何打破职场焦虑轻松工作?
社会竞争趋势异常激烈,大部分职场人士在这种激烈的竞争模式中,那么会产生焦虑不安的负面情绪,甚至可能导致抑郁症。职场中,有些工作压力是很正常的。但如果是过多的压力,不仅会影响到工作效率和工作表现,也会影响到身心健康和家庭生活。因此,职场人士克服焦虑迫在眉睫,但是如何克服职场焦虑呢?
1.如何解决不满自己的现状
首先你要知道,你的愿景影响着你的定位,定位影响着你的价值观,价值观影响着你的能力,能力影响着你的行为,行为决定着你的现状。职场中,很多人总是口口声声说,我要去改变现状,其实,现状是不可改变的,因为所有的现状都是由过去的行为积累而来的,你不种地,就不可能收获果实,种地就是因,收获就是果。其实,我更建议大家去做“自我引领”,因为这种方式更为主动。那么,你就需要抱着成长的心态去做这件事情,不去纠结一时的得失,多读书、多思考、多积累,不厌其烦地做事,最终,你会发现,完成自己心里的那个目标其实就是设计和计划出来的。
2.要有较好的规划
规划阶段,3步走:定目标,找差距,做计划。首先,要确定截止时间,其次,确定做到什么岗位,比如,5年内,我要做到经理岗位。差距如何找呢?最简单的方式就是罗列出来经理岗位所要具备的能力,然后,跟你现在所在的岗位对你能力的要求进行对比,有些能力肯定是基层岗位不需要具备的,有些能力可能是两个岗位都具备,但要求不同,比如基层岗位对管理能力的要求可能只是初级,而经理岗位对管理能力要求可能是高级。如果可以做量化,最好是把差距量化出来。
我们要不断地给自己充电,把自己培养成为领域内的高手。此外,工作做到极致之余,要试着打造个人品牌,多维度发展,增加自己的不可替代性!
2、自我刺激,去想象种种可能的危险情景,让最差的情景首先出现并重复出现,你慢慢便会想到,任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑,此时即可终止刺激过程。
3、自我放松,有意识地在行为上表现的快活,轻松和自信,还可以运用音乐瑜伽冥想等方法来帮助放松。
4、用知识充电,如果你热爱自己的工作,随时都可以在身边发现值得学习的东西,而且是最有用的,最适合你选择的充电内容,通过基础与后续努力相结合,必定会适应不断的环境达到充电的良性循环。
5、享受饮食,情绪沮丧的人,多吃全麦谷类食物补充维生素。常疲惫不堪的人,多吃蔬菜水果补充维生素。而容易发怒的人应多吃水果,香蕉以及补充钾,不光顾快餐店。避免以药物减轻压力,也应改掉以咖啡及浓茶提神的习惯。
在日常的工作之中,要肯定自己,不要想着自己不如别人,因为充满成就感的人充满正能量,内心比较强大,所以患有职场焦虑病的人需要不断提升自己的成就感,及时提高自己,并应用到工作当中去。
另外平时还要休息好,如果休息不好,白天工作也是没有精神的,时间久了也会出现焦虑症,养成好的作息时间,多睡会,睡眠充足了也可以很好的降低职场焦虑症的产生。
增强自己的体质,身体是革命的本钱,要经常锻炼身体,不要晚上吃完饭就睡,吃完饭休息半个小时,最好出去走走,跑跑步,早晨也可以跑跑步,身体强壮了,焦虑症也会降低不少。