在增肌过程中，以下练后手段的使用时机和利弊？
如果一直都没有胖过，建议去医院检查看看，买点中药调理调理。
建议少食多餐。在饭后适当的给自己添加一些零食。比如说一个红薯，或者泡杯水解增肌粉等。排骨男大多还存在饮食结构上的问题，建议试试水解增肌粉，这一点对瘦人来说似乎更重要。此外瘦弱型不可空腹健身，一方面会过多消耗肌肉，另一方面会因低糖而头晕，健身前最好多摄入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不错的选择；健身之后也要补充适量的糖类和蛋白质。排骨男应以中等运动量为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的60%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1次），每次建议不要超过1小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。
一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。 锻炼要有重点和针对性
经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。
上海欧易
2025-02-24 广告
同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。
此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。
排骨男进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、以及很多球类运动（常见的足篮排三大球、以及羽毛球网球等）等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。
人工按摩，由专门的按摩师给运动员进行40-60分钟的全身按摩，并且规定每个运动员每周必须做一次全身肌肉按摩。除此以外，在训练前的准备活动阶段，按摩师会对运动员进行局部兴奋性按摩，并在训练日晚上对有伤病的运动员进行治疗性按摩。对比浴，这种恢复手段我在之前的回答中多次提到，具体做法是在一个浴缸中放上50-60度的热水，另一个浴缸放上10-15度的冷水，运动员在热水中泡3到5分钟，然后转入冷水中泡1到2分钟，如此反复4到5次。如果没有两个浴缸，用热水和冷水交替淋浴也可，不过效果要差一些。水压按摩，运动员站在25度左右的温水池中接受高压水流的冲击按摩（冲击在水中进行）。蒸气浴，室温控制在90-110度，常与对比浴结合进行，即在高温蒸汽浴室中蒸3到5分钟，然后去冷水池里泡1到2分钟，如此反复4到5次。
