减脂和增肌期间，如何安排健身饮食？
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减脂和增肌期间饮食上要注意很多，每日早餐要吃一些蛋白质，比如说蛋清，补充一天的蛋白质需要，午餐吃一些牛肉或者鸡肉，补充能量对下午训练有帮助，晚餐可以多选择蔬菜和水果，降低热量的摄入。
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在健身和增肌的期间，一定要少吃一些高热量的食品，同时也要注意荤素搭配，然后通过合理的高强度的锻炼量来达到自己的健身效果。
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三餐都必须吃，但是油腻的食物尽量少吃，蛋白质的可以多吃点。
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增肌，可以摄入热量高食物，碳水化合物，少吃多餐。减脂，主要是控制高热量，高蛋白的食物，且不可以吃的太饱。
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