Question

身高170cm怎样在一个月是锻炼能灌篮

Answer 1

身高170cm的篮球爱好者想要在一个月内具备灌篮的能力，需要结合以下训练方法：
1. 热身：在开始训练前，进行5-10分钟的跑步或跳跃热身，以增加身体的灵活性和避免受伤。
2. 力量训练：通过增强核心力量和腿部力量，有助于提高跳跃能力。可以进行如下练习：
* 深蹲：3组，每组10-15次。可以选择自重深蹲或负重深蹲。
* 腿举：3组，每组10-15次。
* 弓步跳：3组，每组10-15次。
* 提踵：3组，每组15次。
3. 技巧训练：掌握正确的跳跃技巧，包括起跳、空中姿势和着陆。可以进行如下练习：
* 罚球：10-15次。
* 跳投：10-15次。
* 后撤步跳投：5组，每组10-15次。
* 顺下接球投篮：5组，每组10-15次。
* 胯下运球衔接后撤步跳投：5组，每组10-15次。
4. 垂直跳跃训练：针对垂直跳跃的特定训练，例如跳绳、蹬腿、纵跳等，可以加强你的腿部力量和爆发力。
5. 训练计划调整：根据个人身体状况和训练进展，适时调整训练计划。
6. 休息和恢复：在训练期间合理安排休息和恢复，避免过度训练导致肌肉疲劳和受伤。
需要注意的是，灌篮需要的不仅仅是跳跃能力，还需要良好的技巧和身体控制。因此，除了上述训练外，还需要不断练习和改进跳跃技巧，以便更好地完成灌篮动作。
请注意，以上建议仅供参考，具体训练计划应根据个人情况进行调整。在开始任何新的训练计划之前，请咨询医生或专业教练的建议。

Answer 2

170也想灌篮？那你估计得往死里练了，我穿上鞋子176CM，还经常练跳高，弹跳力算很强的了，也就能超出学校的篮筐5CM吧，扣篮还看运气能不能扣进。你170难度就比较大了，首先你买两个沙袋绑在脚上，每天围着操场5圈蛙跳，估计不出一个月弹跳力能至少提升10cm吧，我没这么搞过，但我看人家连弹挑就这么搞得。不过你要小心强度要适中，不能一次过猛，慢慢来，否则很容易拉断肌腱。