Question

明天就要运动会了跑1500，早上训练跑完步脚后跟就疼。一开始走走不痛了，后来走路有点微痛.

Answer 1

预防的
肌肉酸痛
的方法有：
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。
一旦在健身中出现
肌肉拉伤
的情况，可以采用
冷敷
和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和
伸展运动
等。
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