Question

求份健身计划和健身期间的饮食计划（求大神指点迷津）

Answer 1

你其实并不重，但是可能体脂比较高吧，所以你还是要多吃增肌，但是饮食的话尽量控制，以蛋白质和碳水为主，尽量减少脂肪的摄入，如果想线条要一点，把腹肌练出来的话，还是要加上有氧运动的，我觉得你的健身计划强度有点大，完全可以分化成三块练，周1胸和三头
周三背和二头
周五腿和肩，中间加上一天有氧运动，跑步机上速度不用太快
6.3即可，40分钟足够了，另外腹肌每天都要练，这样坚持两个月，体脂肯定降下来了，线条也肯定会好起来，像你这样有一年健身基础的，练起来很快的，祝你成功！