Question

如何快速提高引体向上

本人身高162cm,体重48kg

还有一个月就要中考体育了,我引体向上还只能做3~4个(标准是10个,我自己必须要练到12个),怎样才能快点提高?主要练哪几块肌肉?

我的肚子和大腿上有一些肥肉,但也能看出肌肉,怎么才能减轻体重的同时或在少增加体重的情况下快速减掉肥肉,我主要是怕练完后肌肉变沉,对引体向上影响很大。

帮我想一想办法，节食或平衡饮食可行吗？
我是学生,学习特别紧张,每天最多抽出20分钟锻炼,而且条件有限

我的臂力还算可以,反手能干拔10下,就是在做正手引体向上时连续性很差,很费体力,似乎是协调性问题

比如鼻子与杠平行时就会停住,手臂怎么用力也上不去,然后坚持在杠上再用后背的力量上去

还有怎么用力才对,我们班有人反手拔5个,正手能悠10个

Answer 1

我的建议是你现在就开始锻炼，每天20分钟，那是不可以能的，你早上起床早5分钟就行了，做做，不要强迫自己做多少个，比如你的极限能做10个，那你就做8个，或则7个，或则6个也行，晚上睡觉前再做几个，不要求多少，有就行，前提是不能把肌肉拉伤！可能你晚上做了以后你会暂时的很兴奋而睡不着，不用怕，在这段时间你就想想你今天背的课文啊，英语单词啊，历史啊什么的，想不起来就心里记一下就行了，不要起来再看书，明天再看，那样的话，你又一个星期的适应期，感觉很累，早上不想起床，但过了以后你就会精神很好，而且也不会对你的成绩又任何影响！

Answer 2

引体向上练的是臂力，不是肌肉！练臂力最直接的办法是先练哑铃！买5公斤或十公斤的哑铃从每天30下练起，每天增加5-10个次数。半个月后保证你的引体向上会进步很多！

Answer 3

如果目的只是提升引体向上的个数，而不是健美身材或者锻炼力量，那么只要多做引体向上就可以了。每次做引体向上的时候做到力竭为止，这可以不断的提高做引体向上方面的耐力。
因为目的只是增加引体向上的个数，可以每天做6到8组，每组做到力竭（标准的引体向上一般人能做到20个也不容易了）。在做引体向上之前，先小跑热身10分钟。

Answer 4

问题的关键不在你的体重上,在你的爆发力和技巧上.本人62KG.170CM我可以做30个不大喘气
引体向上,第一个能起来,下来的时候全身放松,在刚好觉得手被拉扯的时候同时向上拉力,千万不要等下来的拉力失去以后才想出力,到哪个时候你的爆发力已经失去了.
引体向上练的是臂力，不是肌肉！练臂力最直接的办法是先练哑铃！买5公斤或十公斤的哑铃从每天30下练起，每天增加5-10个次数。半个月后保证你的引体向上会进步很多！

Answer 5

有一条捷径,在掌握要领的前提下,十分钟就可搞定,不会少于20个;方法如下:
在引体向上的同时,晃动小腿和臀部(反方向),随着一晃一个,一晃一个,一晃一个;如果硬撑的话,晃他个20下是没有问题的.
不能告诉其他同学(落后的除外),否则你的成绩其他人会有异议的.
祝你成功!