练习腹肌的要点是什么？
感觉自己的腹肌不明显？长期锻炼却练不出腹肌？你可能没有掌握到正确的训练方法！腹肌是许多朋友都想拥有的，其实，每个人都有腹肌，只是很多人看不出来，这是由于体脂偏高的缘故，如果不采用正确的练习方法，你的肚子可能只会越练越大！
不论是男性还是女性，腹肌都会给身体加分，尤其是在夏天的时候，腹肌会让你更加有型。对于不同的人群，腹肌的锻炼方法也有所不同，如果你的身体偏胖而且不算太胖，那么要着重注意体脂的减少，然后配合腹肌的综合训练；如果你的身上肉不多，而且肚子上也没有多少肉。
那么就不要再减脂了，而是每天都要进行腹部的大强度训练，同时一定要摄入足够的食物，特别是高蛋白类的，这样才能增加肌肉的量，如果想要练出明显的线条，注意不要吃碳水化合物含量多的食物，例如馒头，面条等。下面，给大家一些锻炼腹部的方法。
一、热身运动
很多朋友健身之前，都会进行热身，而对于腹部，往往没有太多的注意，其实腹部的热身是非常重要的，不仅可以提高锻炼的效果，而且还可以保护腹部和腰部，尤其是腰部，在训练过程中是一个非常容易受伤的部位，所以一定要热身，可以选择向后仰拉伸、直腿双脚摸地、腰部绕环等热身。
二、腹肌练习
仰卧起坐,这个动作每个人都会，在练习时，要感受腹部的收缩，可以加上负重练习。两头起,需要较好的控制能力，要注意爆发性用力，少用腰部往上顶，用腹部发力起来，头和腿同时起来，尽量摸到脚尖，双腿尽量伸直，双腿落下时，保持不要落地，起来时要快速。直腿卷腹，双腿抬起，于地面角度接近90度，保持不动，上身向上起身卷腹，手指摸到脚部即可。弯腿旋转，双腿自然弯曲，上身略微抬起，快速向两边旋转，这个动作可以练到侧腹肌。
负重侧拉，手持哑铃或者杠铃片，身体保持直立，向负重一侧侧弯下去，角度合理即可，不要用手发力，可以有效练习侧腹肌。平板支撑，这是一个静态练习，腰腹要挺直，尽量程水平状态，可以选择坚持一分半左右，坚持三至六组。
对于腹肌的练习，要采用不同的动作刺激才行，所以不要只做一个动作，然后腹肌不同于其他部位肌肉，可以每天进行锻炼，一定要坚持，才有成效。
教你在家练腹肌，掌握这3个卷腹要点，你也能练出八块腹肌
