Question

7种高效的跳绳减肥法

Answer 1

可能我们很多人经常会进行一些跳绳锻炼，可能在无形之中就可以帮助我们促进体内热量的消耗，达到一个非常不错的减肥瘦身的效果，还可以帮助我们塑造一个非常丰满的身材，可以有效地帮助我们锻炼出小腿的肌肉，详细的为大家普及一下跳绳能减肥吗。
跳绳能减肥。想要跳绳瘦腿的朋友，不管是减肥还是瘦腿都是苦力活，重要的是要坚持去练。保证每周至少锻炼三次，每次45分钟左右，坚持至少6周的时间才能看到效果。同时在减肥瘦腿的过程中，饮食上也不容忽视。建议控制晚餐食物的种类和食物的数量，晚餐食物的种类上主要以蔬菜和水果为主，晚餐食物的数量上可以减少为平时晚餐的一半即可。好了，关于跳绳减肥就分析到这里，剩下的就是练习者持之以恒去做、去练。
一分钟跳绳200下，每小时可以消耗1300卡路里的热能。对许多爱美的人来说，这一数字比拉丁舞、甚至动感单车更有诱惑力。而且跳绳花样繁多趣味无穷，无论明星还是白领都乐在其中。跳绳不仅可以使下肢强壮，对上半身也是很好的锻炼。
基本的跳绳很简单，但是达到高层次，花样就很多了。英国至少有6个高水平的俱乐部定期会进行比赛。目前简单的速度跳绳世界纪录是30秒钟跳188次。复杂的则由一组人完成，有人以每分钟200下的速度跳两根绳子，还有人在跳绳的同时表演翻筋斗、俯卧撑、倒立等。

跳绳能减肥吗的回答是肯定的，大家都可以通过跳绳的方法来帮助我们很好的促进体内热量的燃烧，可以帮助我们达到一个非常不错的减肥瘦身的效果。在以后的生活中也尽量少吃一些膨化食品，膨化食品中富含了很多的添加剂，可能会使我们自身出现肥胖的可能。

Answer 2

跳绳是一种非常好的减肥的方法，跳绳可以每小时消耗体内热量，大概超过1000卡路里兵器时人的心率维持在一个大致非常不错的水平，而且跳绳需要的场地并不大，只要有一个能转身的场地同时，注意跳绳的方式方法，这样就能对减肥起到非常大和好的效果，首先跳绳一定要注意跳绳的技巧，跳绳的技巧如果掌握不好，就很容易对自己的膝关节和踝关节造成一些伤害，跳绳的时候一定要注意手腕发力，不用整个胳膊发力，跳起的高度不要太高，维持在2到3厘米之间就可以了，而且跳起时双腿和膝盖应该保持并拢状态，在落地时要稍微的屈膝，这样可以缓冲一下，落地时对于膝盖的冲击力可以对膝盖和踝关节造成一些很好的保护作用，还有起跳和落地是前脚掌来用力，后脚掌着地，时间产生太多，会造成很大隐患，所以一定要注意前脚掌来跳绳膝盖，尽量保持微微的弯曲的曲线程度，这样可以缓和膝盖，脚踝与地面接触时的冲撞，保护踝关节和膝关节，人体活动应该最好在下午三点到傍晚时间段，所以选择这个时间段来进行跳绳的运动，会对身体更好，同时跳绳的运动量非常大，一般跳绳运动十分钟左右就能与慢跑半小时所消耗的热量几乎相同，所以最好要在跳绳的时候连续跳十分钟左右，就应该做一下间隔休息跳绳的时间，总体上来说最好不要一共超过两个小时，太久了，身体会出现疲劳的现象，而且不同年龄阶段的人群，要根据自身的身体状态进行此项运动，年轻人30岁以下的跳，每分钟130下左右就比较合，而30到40岁之间的要跳每分钟，90到100下，40到50岁的要保持跳绳的数量，而且间隔时间要稍微长一些，年龄太大了，就不太建议跳绳跳太多，而且每周不需要每天都跳绳，一周可以跳5到6次就可以了，抽出一天时间，让腿部的肌肉和踝关节与膝关节进行休息调养，还有跳绳前一定要记得先热身做一下原地踏步运动，或者将身体进行些舒展的运动，尤其是小腿和膝关节，都要提前做一下热身运动，这样可以减少和缓和小腿肌肉的紧张，也可以减少酸痛，跳绳运动结束后，应该继续一个比较慢速度的跳绳，或者步行散步一段时间，让整个的心肺功能都恢复到正常的状态，之后才可以完全停止下来，一定要记住，做完跳绳运动之后，要做一些恢复的缓和的运动

Answer 3

跳绳消耗的卡路里：
　　跳绳是一类无论何时何地都可以自己完成的运动。与走步、跑步等有氧运动相比，同样的时间内，它的运动量更多。以10分钟为基准，走步消耗55kcal，跑步消耗88kcal，跳绳能达到110-130kcal。
　　跳绳减肥法：
　　为了减肥，一周内跳绳保证在3天以上。
　　一分钟内跳120次，休息两分钟，反复跳3-5组，运动时间要达到15分钟以上。
　　不要强求，根据自己的体力调节运动量，以1分钟为单位运动。
　　跳绳之前要做好准备动作，这样能加快减肥效果。
　　基本姿势：
　　肩膀放松，视线放在前方。
　　两个胳膊肘贴在肋骨两侧，手贴在腰部。
　　轻轻地抓在手柄后面，大拇指放在手柄的上面，轻轻转动手柄带动着绳子去跳。
　　让膝盖有弹力的跳，绳子用手腕去轻轻转动。
　　不要跳得太高，前脚掌着地，脚后跟不着地。
　　跳绳的长度：
　　根据个人的跳法和频率还有习惯姿势来调节长度。如果太长，在摇的时候要用整个胳膊，不安全；反过来如果太短，就会碰到头或者脚所以摇起来就不会顺畅。
　　在跳绳的线上用一只脚踩好，两手拉绳子，绳子的长度在胸部以上就是合适的。如果再放长一点可以增加难度。
　　7种跳绳运动法
　　基本姿势：
　　所有的跳绳基本动作熟练了才能做减肥的跳绳动作。
　　运动时间在每个动作2分钟。
　　1.合脚跳绳

　　摇一次绳子，两个脚合起来跳。注意两胳膊之间的距离不要过长。
　　双脚合并跳2下
　　摇一次绳子，两脚合并跳两次。这个时候胳膊要摇大一点。
　　2.换脚跳绳

　　像原地跑步一样轻跳，在绳子摇动的时候一只脚伸出来。
　　小腿和大腿部位的减肥跳绳
　　利用跳绳的动作能刺激小腿和大腿部位的肌肉，使腿部线条看起来更有弹力。每个动作做2分钟。
　　3.左右张开合并跳绳

　　绳子在头顶的时候张开腿，当绳子到脚下的时候合脚跳。
　　像做PT一样张开合并就好。
　　4.前后张开合并跳绳

　　两个脚前后分开跳绳。绳子在头顶的时候腿向前后张开，在到脚下的时候两脚并拢跳绳。像向前走类似，运动前后腿就好。
　　5.向前跳着跳绳

　　两脚分开，腿在后面的时候放松，类似于向前轻踢的感觉去跳。
　　6.向两旁摇晃着跳

　　两脚向两边晃动着跳。
　　7.向前踢着跳

　　一开始弯曲膝盖向后抬腿，第二次摇动的时候再伸直膝盖向前踢着跳。
　　踢腿的时候脚后跟用力，膝盖绷直。联想着踢腿舞的动作会有帮助