助眠食物有哪些
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助眠食物
指有助于睡眠的食物 。 失眠是相当恼人的，没有失眠的人，不了解失眠的痛苦。 病人生理、心理的调适都很重要，而药物的使用，应请教医师，不应讳疾忌医，否则将使病情更严重。健康天然的助眠食物有：小米、核桃、葵花子等。
中文名
助眠食物
外文名
Hypnotic food
助眠方法
负离子自然疗法
助眠因子
生态级小粒径负氧离子
优势1
负离子转换器技术
快速
导航
助眠食
其他
注意事项
定义
助眠食物顾名思义就是有助于睡眠的食物。按照健康天然的标准我们选择了以下几种食品推荐给失眠患者。
助眠好帮手1：小米在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
助眠好帮手2：核桃在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
助眠好帮手3：葵花子葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
助眠好帮手4：牛奶温牛奶含有一些色胺酸（具有镇静作用的一种氨基酸）和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
助眠好帮手5：大枣大枣味道甘甜有助于睡眠。
助眠好帮手6：菠菜名副其实的"蔬菜之王"，因为它的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、番茄等等食物的总合。菠菜的红根还含有一般蔬果所缺乏的维生素K.安神：菠菜中的叶酸能够维持大脑血清素的稳定，促进神经健康，让你保持心情平和。
自身预防失眠心法
1.避免精神高度紧张，保持良好心态。
2.尽量不熬夜。
3.生活尽量保持规律。
4.适当运动，防止失眠。
5.饮食要合理。在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免吃大鱼大肉和辛辣刺激性食物。
6.晚上泡脚利于睡眠。每晚用温水泡脚10分钟，并用手按摩脚以促进血液循环，同时可促进睡眠。
7.睡前避免过度兴奋或思虑过度。如睡前不看过于激烈的电影、电视、小说，也不要想过度悲伤的事，使精神放松，则利于入睡。
助眠食
现代都市，入夜之后，有许多人应该睡觉却睡不着，他们辗转反侧，久久不能入眠，却愈缠绕着他们不放。失眠是相当恼人的，没有失眠的人，不了解失眠的痛苦，在漫漫长夜里，失眠的人多么企求一个香醇、高枕无忧、心情宁静的夜晚。失眠绝不是单纯的心理因素，它涉及脑内多种荷尔蒙的变化，复杂而多元化。病人生理、心理的调适都很重要，而药物的使用，应请教医师，不应讳疾忌医，否则将使病情更严重。下面介绍几种助眠食物让你轻轻松松找回睡眠。
1.食醋催眠
有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。
2.糖水催眠
若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。
3.牛奶催眠
牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
4.水果催眠
过度疲劳而失眠的人，临睡前吃 苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
5.面包催眠
当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。
6.小米催眠
小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7.鲜藕催眠
藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量 蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。
8.葵花籽催眠
葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
9.莲子催眠
莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5 羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
10.大枣催眠
大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。
11.促眠饮料
取洋葱100g切片，浸泡在600mL烧酒中，1星期后取出。以洋葱酒10ml，牛奶约90ml，鸡蛋1个，苹果半个榨汁。调和后，于睡前30分钟饮用。
12.莴笋催眠
莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。
13.助眠茶
有助于助眠
14.黄金木枣
有机黄金木枣，黄金木枣独具“天然助眠因子”，能有效促进和改善睡眠，还您一个持续深层的好睡眠，是健康助眠的优质营养品。由于生长条件苛刻，产量稀少，更是尤为珍贵。
其他
1、香蕉：让肌肉放松又能助消化
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
2、菊花茶：凝神静气的天然药方
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
3、温牛奶：色氨酸发挥镇静功效
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。
4、蜂蜜：有助于睡前放松
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉，这是一种新发现的与思维反
指有助于睡眠的食物 。 失眠是相当恼人的，没有失眠的人，不了解失眠的痛苦。 病人生理、心理的调适都很重要，而药物的使用，应请教医师，不应讳疾忌医，否则将使病情更严重。健康天然的助眠食物有：小米、核桃、葵花子等。
中文名
助眠食物
外文名
Hypnotic food
助眠方法
负离子自然疗法
助眠因子
生态级小粒径负氧离子
优势1
负离子转换器技术
快速
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助眠食
其他
注意事项
定义
助眠食物顾名思义就是有助于睡眠的食物。按照健康天然的标准我们选择了以下几种食品推荐给失眠患者。
助眠好帮手1：小米在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
助眠好帮手2：核桃在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
助眠好帮手3：葵花子葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
助眠好帮手4：牛奶温牛奶含有一些色胺酸（具有镇静作用的一种氨基酸）和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
助眠好帮手5：大枣大枣味道甘甜有助于睡眠。
助眠好帮手6：菠菜名副其实的"蔬菜之王"，因为它的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、番茄等等食物的总合。菠菜的红根还含有一般蔬果所缺乏的维生素K.安神：菠菜中的叶酸能够维持大脑血清素的稳定，促进神经健康，让你保持心情平和。
自身预防失眠心法
1.避免精神高度紧张，保持良好心态。
2.尽量不熬夜。
3.生活尽量保持规律。
4.适当运动，防止失眠。
5.饮食要合理。在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免吃大鱼大肉和辛辣刺激性食物。
6.晚上泡脚利于睡眠。每晚用温水泡脚10分钟，并用手按摩脚以促进血液循环，同时可促进睡眠。
7.睡前避免过度兴奋或思虑过度。如睡前不看过于激烈的电影、电视、小说，也不要想过度悲伤的事，使精神放松，则利于入睡。
助眠食
现代都市，入夜之后，有许多人应该睡觉却睡不着，他们辗转反侧，久久不能入眠，却愈缠绕着他们不放。失眠是相当恼人的，没有失眠的人，不了解失眠的痛苦，在漫漫长夜里，失眠的人多么企求一个香醇、高枕无忧、心情宁静的夜晚。失眠绝不是单纯的心理因素，它涉及脑内多种荷尔蒙的变化，复杂而多元化。病人生理、心理的调适都很重要，而药物的使用，应请教医师，不应讳疾忌医，否则将使病情更严重。下面介绍几种助眠食物让你轻轻松松找回睡眠。
1.食醋催眠
有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。
2.糖水催眠
若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。
3.牛奶催眠
牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
4.水果催眠
过度疲劳而失眠的人，临睡前吃 苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
5.面包催眠
当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。
6.小米催眠
小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7.鲜藕催眠
藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量 蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。
8.葵花籽催眠
葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
9.莲子催眠
莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5 羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
10.大枣催眠
大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。
11.促眠饮料
取洋葱100g切片，浸泡在600mL烧酒中，1星期后取出。以洋葱酒10ml，牛奶约90ml，鸡蛋1个，苹果半个榨汁。调和后，于睡前30分钟饮用。
12.莴笋催眠
莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。
13.助眠茶
有助于助眠
14.黄金木枣
有机黄金木枣，黄金木枣独具“天然助眠因子”，能有效促进和改善睡眠，还您一个持续深层的好睡眠，是健康助眠的优质营养品。由于生长条件苛刻，产量稀少，更是尤为珍贵。
其他
1、香蕉：让肌肉放松又能助消化
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
2、菊花茶：凝神静气的天然药方
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
3、温牛奶：色氨酸发挥镇静功效
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。
4、蜂蜜：有助于睡前放松
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉，这是一种新发现的与思维反
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十二种食物让你睡个好觉。
一个人的睡眠对于这个人的精气神是非常重要的，那么如何才能够睡一个好觉呢？其实大程度上想要睡好觉与我们的饮食有很大的关系，下面就给大家介绍一些食物，这件事物对于人的饮食是比较有帮助的，看一看它们都是什么。
夏季日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易疲劳。因此，夏季保持充足的睡眠对于促进身体健康、提高工作、学习效率具有重要的意义。为了保证充足的睡眠，首先应做到起居有律;其次应注意卧室通风、凉爽;第三要保持平静的心境，力求“心静自然凉”;第四要有适当的午睡时间，夏季午睡可使大脑和身体各系统都得到放松，有利于下午的工作和学习，也是预防中暑的有力措施。除此之外，小编还特意为大家整理了一些有助睡眠的食物：
1.食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。
2.糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。
3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
4.水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
5.面包催眠：当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。
6.小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7.鲜藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。
8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
9.莲子催眠：莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
10.大枣催眠：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。
11.促眠饮料：取洋葱100g切片，浸泡在600mL烧酒中，1星期后取出。以洋葱酒10ml，牛奶约90ml，鸡蛋1个，苹果半个榨汁。调和后，于睡前30分钟饮用。
12.莴笋催眠：莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。
在众多的饮食方法助好眠中，比较喜欢的应该就是莲子催眠的效果了，莲子不仅吃起来非常的好吃，而且它还有补心益脾的作用，据科学调查显示，使用了莲子之后，它可以促进胰腺分泌胰岛素，而这样的情况下就可以让人更加舒适的进入睡眠状态。
一个人的睡眠对于这个人的精气神是非常重要的，那么如何才能够睡一个好觉呢？其实大程度上想要睡好觉与我们的饮食有很大的关系，下面就给大家介绍一些食物，这件事物对于人的饮食是比较有帮助的，看一看它们都是什么。
夏季日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易疲劳。因此，夏季保持充足的睡眠对于促进身体健康、提高工作、学习效率具有重要的意义。为了保证充足的睡眠，首先应做到起居有律;其次应注意卧室通风、凉爽;第三要保持平静的心境，力求“心静自然凉”;第四要有适当的午睡时间，夏季午睡可使大脑和身体各系统都得到放松，有利于下午的工作和学习，也是预防中暑的有力措施。除此之外，小编还特意为大家整理了一些有助睡眠的食物：
1.食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。
2.糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。
3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
4.水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
5.面包催眠：当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。
6.小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7.鲜藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。
8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
9.莲子催眠：莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
10.大枣催眠：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。
11.促眠饮料：取洋葱100g切片，浸泡在600mL烧酒中，1星期后取出。以洋葱酒10ml，牛奶约90ml，鸡蛋1个，苹果半个榨汁。调和后，于睡前30分钟饮用。
12.莴笋催眠：莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。
在众多的饮食方法助好眠中，比较喜欢的应该就是莲子催眠的效果了，莲子不仅吃起来非常的好吃，而且它还有补心益脾的作用，据科学调查显示，使用了莲子之后，它可以促进胰腺分泌胰岛素，而这样的情况下就可以让人更加舒适的进入睡眠状态。
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如果你经常失眠，已经影响到了工作和生活，还是要及时去看医生，必要时接受药物治疗、心理治疗或物理治疗。
在此基础上，保持饮食均衡、充分摄入含有某些营养成分的食物，对改善睡眠还是能起到辅助作用的，比如：
1、富含色氨酸的食物
色氨酸是人体必须的一种氨基酸，能够调节生物钟、促进睡眠的褪黑素，就是以色氨酸为基质合成的。
缺乏色氨酸容易影响人体的褪黑素分泌水平，导致入睡困难。
同时，色氨酸还能促进人体分泌神经递质5-羟色胺，而人的情绪正是受这种物质的调节。
因此，色氨酸能帮助我们放松心情，更快入睡。
| 如何补充：
色氨酸在食物中广泛存在，豆类及豆制品中的含量最为丰富，燕麦、鸡蛋、南瓜子、黑芝麻、虾米、鱼片干、香菇、紫菜、樱桃、桑葚等食物中的色氨酸含量也非常高。
| 建议：点击文末的“阅读原文”，便可按食物类别查询色氨酸含量高的食物，将其加入您的食谱。
2、富含维生素B12、B6、B3的食物
维生素B12影响褪黑素分泌，并维持着神经系统的功能。
维生素B6可以帮助5-羟色胺的合成，能够安抚情绪，诱导人体进入自然睡眠状态，又称情绪维生素。
维生素B3被认为与忧郁、焦虑、躁郁、知觉失调症有关，它可以改善忧郁、焦虑，帮助睡眠。
由于维生素B族在人体内无法贮存，所以应每天补充。
| 如何补充：
1. 维生素B12
补充维生素B12主要靠肉类、动物内脏、鱼类和蛋类，水果中含量很少。
肉食类：猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鹌鹑肉。
动物内脏：猪肝、鸡肝、鸭肝、羊肝。
鱼类：带鱼、鲫鱼、鲤鱼、罗非鱼。
蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋。
| 建议：如果你选择维生素B12补充剂，要同时避免服用维生素C和重金属盐，以免影响疗效。
2. 维生素B6
维生素B6的食物来源非常广泛，动物性、植物性的食物里都有，其中含量最高的为白色肉类（如鸡肉和鱼肉），全谷类（特别是小麦）、蔬菜和坚果类中含量也较高。
肉类：鸡肉、鱼肉、牛肉、猪肉和动物内脏。
全谷物：小麦、燕麦、玉米、糙米。
坚果类：花生、核桃。
蔬果类：胡萝卜、蘑菇、蒜头。
水果类：香蕉、橙子。
| 建议：肉食中的维生素B6更容易被人体吸收利用，如需补充，可优先从肉类食物中摄取。
3. 维生素B3
维生素B3的主要食物来源为肉类、动物内脏、酵母、蛋黄和豆类。豆类中含量丰富，蔬菜水果中则含量偏少。
动物性食物：瘦肉、动物内脏（猪肝、羊肝）、鱼虾蟹贝类、蛋类、乳类及制品。
植物性食物：豆类、向日葵籽、芦笋、口蘑、香菇。
全谷物：麸皮、黑米、粳米、糯米、小麦、大麦。
其他：绿茶、红茶、坚果、种子、桂圆肉。
| 建议：如果能够保持均衡饮食，一般不会出现维生素B3缺乏的情况，无需额外补充。
3、富含钙、镁的食物
钙能帮助大脑利用色氨酸制造褪黑素，本身也有安定情绪、缓和焦虑的效果，对缓解压力导致的失眠颇为有效。
镁可以促进新陈代谢，帮助人体消除疲劳、放松精神，从而获得深度睡眠。
| 如何补充：
1. 钙
在食物中，牛奶与乳酸品、小鱼干、虾米、绿叶蔬菜及水果等都富含钙质。
牛奶和乳制品类：牛奶、羊奶、奶酪、酸奶。
豆类及制品：大豆、黑豆、豆腐、腐乳、豆腐皮、豆浆。
鱼贝类：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺。
肉蛋类：牛肉、羊肉、鸡蛋、鸭蛋。
| 建议：补钙要防止过量，多喝骨头汤不能补钙。
2. 镁
镁主要存在于绿叶蔬菜、粗粮、坚果和水果类食物中。
蔬菜类：各种绿叶菜、蘑菇、茄子、萝卜。
粗粮类：糙米、小米、新鲜玉米。
坚果类：杏仁、南瓜子、葵花子、花生。
水果类：葡萄、香蕉、柠檬、橘子。
水产类：紫菜、海参、苔条、鲍鱼、墨鱼、鲑鱼、沙丁鱼、贝类。
| 建议：钙镁同补，有助于钙在人体中的吸收利用，防止钙在软组织中沉积，造成结石。
看到最后，相信大家也发现了：
把睡好觉的期望仅仅寄托在某一种食物上，是不现实的，只有保持饮食结构均衡和充分的营养摄入，才是维持良好的身心状态和睡眠质量的关键。
那么，你准备好改变自己的饮食习惯了吗？
在此基础上，保持饮食均衡、充分摄入含有某些营养成分的食物，对改善睡眠还是能起到辅助作用的，比如：
1、富含色氨酸的食物
色氨酸是人体必须的一种氨基酸，能够调节生物钟、促进睡眠的褪黑素，就是以色氨酸为基质合成的。
缺乏色氨酸容易影响人体的褪黑素分泌水平，导致入睡困难。
同时，色氨酸还能促进人体分泌神经递质5-羟色胺，而人的情绪正是受这种物质的调节。
因此，色氨酸能帮助我们放松心情，更快入睡。
| 如何补充：
色氨酸在食物中广泛存在，豆类及豆制品中的含量最为丰富，燕麦、鸡蛋、南瓜子、黑芝麻、虾米、鱼片干、香菇、紫菜、樱桃、桑葚等食物中的色氨酸含量也非常高。
| 建议：点击文末的“阅读原文”，便可按食物类别查询色氨酸含量高的食物，将其加入您的食谱。
2、富含维生素B12、B6、B3的食物
维生素B12影响褪黑素分泌，并维持着神经系统的功能。
维生素B6可以帮助5-羟色胺的合成，能够安抚情绪，诱导人体进入自然睡眠状态，又称情绪维生素。
维生素B3被认为与忧郁、焦虑、躁郁、知觉失调症有关，它可以改善忧郁、焦虑，帮助睡眠。
由于维生素B族在人体内无法贮存，所以应每天补充。
| 如何补充：
1. 维生素B12
补充维生素B12主要靠肉类、动物内脏、鱼类和蛋类，水果中含量很少。
肉食类：猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉、鹌鹑肉。
动物内脏：猪肝、鸡肝、鸭肝、羊肝。
鱼类：带鱼、鲫鱼、鲤鱼、罗非鱼。
蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋。
| 建议：如果你选择维生素B12补充剂，要同时避免服用维生素C和重金属盐，以免影响疗效。
2. 维生素B6
维生素B6的食物来源非常广泛，动物性、植物性的食物里都有，其中含量最高的为白色肉类（如鸡肉和鱼肉），全谷类（特别是小麦）、蔬菜和坚果类中含量也较高。
肉类：鸡肉、鱼肉、牛肉、猪肉和动物内脏。
全谷物：小麦、燕麦、玉米、糙米。
坚果类：花生、核桃。
蔬果类：胡萝卜、蘑菇、蒜头。
水果类：香蕉、橙子。
| 建议：肉食中的维生素B6更容易被人体吸收利用，如需补充，可优先从肉类食物中摄取。
3. 维生素B3
维生素B3的主要食物来源为肉类、动物内脏、酵母、蛋黄和豆类。豆类中含量丰富，蔬菜水果中则含量偏少。
动物性食物：瘦肉、动物内脏（猪肝、羊肝）、鱼虾蟹贝类、蛋类、乳类及制品。
植物性食物：豆类、向日葵籽、芦笋、口蘑、香菇。
全谷物：麸皮、黑米、粳米、糯米、小麦、大麦。
其他：绿茶、红茶、坚果、种子、桂圆肉。
| 建议：如果能够保持均衡饮食，一般不会出现维生素B3缺乏的情况，无需额外补充。
3、富含钙、镁的食物
钙能帮助大脑利用色氨酸制造褪黑素，本身也有安定情绪、缓和焦虑的效果，对缓解压力导致的失眠颇为有效。
镁可以促进新陈代谢，帮助人体消除疲劳、放松精神，从而获得深度睡眠。
| 如何补充：
1. 钙
在食物中，牛奶与乳酸品、小鱼干、虾米、绿叶蔬菜及水果等都富含钙质。
牛奶和乳制品类：牛奶、羊奶、奶酪、酸奶。
豆类及制品：大豆、黑豆、豆腐、腐乳、豆腐皮、豆浆。
鱼贝类：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺。
肉蛋类：牛肉、羊肉、鸡蛋、鸭蛋。
| 建议：补钙要防止过量，多喝骨头汤不能补钙。
2. 镁
镁主要存在于绿叶蔬菜、粗粮、坚果和水果类食物中。
蔬菜类：各种绿叶菜、蘑菇、茄子、萝卜。
粗粮类：糙米、小米、新鲜玉米。
坚果类：杏仁、南瓜子、葵花子、花生。
水果类：葡萄、香蕉、柠檬、橘子。
水产类：紫菜、海参、苔条、鲍鱼、墨鱼、鲑鱼、沙丁鱼、贝类。
| 建议：钙镁同补，有助于钙在人体中的吸收利用，防止钙在软组织中沉积，造成结石。
看到最后，相信大家也发现了：
把睡好觉的期望仅仅寄托在某一种食物上，是不现实的，只有保持饮食结构均衡和充分的营养摄入，才是维持良好的身心状态和睡眠质量的关键。
那么，你准备好改变自己的饮食习惯了吗？
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01
香蕉
让肌肉放松
还能助消化
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，还可以促进排便哦~
02
菊花茶
凝神静气
天然药方
菊花茶是睡前配制茶饮品的首选，这是因为它具有柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
03
温牛奶
含有色氨酸
有镇静的功效
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够发挥氨基酸那样的镇静功效。
放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙哦！
04
蜂蜜
停产“进食素”
助你睡前放松
蜂蜜中的一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，这是一种与保持清醒有关的神经传递素哦！往你的温牛奶中加少量蜂蜜，有助于睡前放松心神。
05
土豆
帮助色氨酸作用
土豆泥效果棒
晚上吃一个小小的烤土豆能清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
06
燕麦片
能诱使产生褪黑素
大口咀嚼吧！
燕麦是很有价值的睡前佳品，能诱使产生褪黑素，吃一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳哦！
煮一小碗燕麦，不妨加少许蜂蜜混合其中，试试大口大口地用力咀嚼吧！
07
杏仁
催眠效果好
还能保护心脏
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药：镁元素，睡前吃少量的杏仁有利于心脏健康，也是催眠的又一妙招喔！
08
全麦面包
睡前抗饿
可消除烦躁不安
如果睡前觉得很饿想吃点东西，全麦面包是最健康的选择——它含有较多的纤维和蛋白质，比起白面包更能让人充满饱腹感。全麦面包中含有丰富的B族维生素，具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。
09
大枣
睡前抗饿
可消除烦躁不安
大枣含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补五脏、益脾胃、养血安神的作用。对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显着疗效。晚饭后用大枣煮汤喝，或取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食用1-2勺即可。
香蕉
让肌肉放松
还能助消化
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，还可以促进排便哦~
02
菊花茶
凝神静气
天然药方
菊花茶是睡前配制茶饮品的首选，这是因为它具有柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
03
温牛奶
含有色氨酸
有镇静的功效
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够发挥氨基酸那样的镇静功效。
放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙哦！
04
蜂蜜
停产“进食素”
助你睡前放松
蜂蜜中的一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，这是一种与保持清醒有关的神经传递素哦！往你的温牛奶中加少量蜂蜜，有助于睡前放松心神。
05
土豆
帮助色氨酸作用
土豆泥效果棒
晚上吃一个小小的烤土豆能清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
06
燕麦片
能诱使产生褪黑素
大口咀嚼吧！
燕麦是很有价值的睡前佳品，能诱使产生褪黑素，吃一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳哦！
煮一小碗燕麦，不妨加少许蜂蜜混合其中，试试大口大口地用力咀嚼吧！
07
杏仁
催眠效果好
还能保护心脏
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药：镁元素，睡前吃少量的杏仁有利于心脏健康，也是催眠的又一妙招喔！
08
全麦面包
睡前抗饿
可消除烦躁不安
如果睡前觉得很饿想吃点东西，全麦面包是最健康的选择——它含有较多的纤维和蛋白质，比起白面包更能让人充满饱腹感。全麦面包中含有丰富的B族维生素，具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。
09
大枣
睡前抗饿
可消除烦躁不安
大枣含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补五脏、益脾胃、养血安神的作用。对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显着疗效。晚饭后用大枣煮汤喝，或取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食用1-2勺即可。
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莴笋
莴笋皮中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，适宜于神经衰弱失眠者。莴笋带皮切片煮熟喝汤，睡前服用具有助眠功效。
百合
百合能清心安神，适宜神经衰弱、睡眠不宁者食用。一般用生百合60～90克，蜂蜜1～2匙，拌和蒸熟，睡前半小时服食。
莲子
有安神养心之功效。莲子含有莲心碱、芳香甙，有镇静作用，可促使胰腺分泌胰岛素，使人入睡。
醋
含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，可用一汤匙食醋加入温开水中服食。饮后静心闭目，有助入睡。
蜂蜜
有补中益气、安五脏、合百药解百毒的功效，对神经衰弱的失眠有效。
大枣
含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补五脏、益脾胃、养血安神的作用。对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。晚饭后用大枣煮汤喝，或取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1～2调羹。
葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
核桃
是一种很好的营养滋补食物，已证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
小米
在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
牛奶
牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，对中老年人尤为适合。
莴笋皮中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，适宜于神经衰弱失眠者。莴笋带皮切片煮熟喝汤，睡前服用具有助眠功效。
百合
百合能清心安神，适宜神经衰弱、睡眠不宁者食用。一般用生百合60～90克，蜂蜜1～2匙，拌和蒸熟，睡前半小时服食。
莲子
有安神养心之功效。莲子含有莲心碱、芳香甙，有镇静作用，可促使胰腺分泌胰岛素，使人入睡。
醋
含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，可用一汤匙食醋加入温开水中服食。饮后静心闭目，有助入睡。
蜂蜜
有补中益气、安五脏、合百药解百毒的功效，对神经衰弱的失眠有效。
大枣
含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补五脏、益脾胃、养血安神的作用。对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。晚饭后用大枣煮汤喝，或取红枣去核加水煮烂，加冰糖、阿胶文火煨成膏，睡前食1～2调羹。
葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。
核桃
是一种很好的营养滋补食物，已证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
小米
在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
牛奶
牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。睡前喝1杯牛奶可催人入睡，对中老年人尤为适合。
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